Біль в області сідничної язички, медіуса або мінімуму після тренування може бути викликана затримкою болю в м'язах, защемленням радикуліту або пошкодженням м’язової напруги. Ця хворобливість може ускладнити нормальну повсякденну діяльність і виникає після зміцнення вправ. Наприклад. Ви можете помітити біль у попереку та глютені болі після присідань. Якщо біль зберігається більше тижня або виснажує, зверніться до лікаря.
Причини болісних глютенів
Хворобливі глютени після тренування зазвичай викликаються затримкою м'язової хвороби із затримкою, або DOMS. Хоча точна причина виникнення DOMS невідома, вважається, що це викликано мікроскопічними розривами м’язів і природним запальним реакцією вашого організму на фізичні вправи, повідомляє Американський коледж спортивної медицини. DOMS виникає, коли ви виконуєте нову тренування або натискаєте тіло сильніше, ніж звикли.
Біль при радикуліті може бути переплутана з болючістю малогомілкової і найчастіше викликана грижею грижі поперекового відділу, яка чинить тиск на нервовий корінь у нижній частині спини. Неправильне підняття ваги, наприклад, виконання присідань без використання належної техніки, може збільшити ризик виникнення грижі диска. З часом ви відчуєте біль в області сідниць і може відчути оніміння або слабкість в ногах, повідомляє клініка Mayo.
М'язове перенапруження також може спричинити біль у великій язиці під час і після тренування.
Визначте джерело
DOMS, як правило, відчувається через 12 - 48 годин після тренування. М'язи будуть відчувати себе напруженими, болітими і болісними при дотику. Герметичність робить розтягнення і скорочення сідничної максимусу незручними. Якщо викликана ДОМС, болючість м’язів у ваших ногах і сідницях пройде самостійно протягом тижня.
Біль при радикуліті призведе до дратівливого відчуття печіння, яке починається в нижній частині спини і випромінює сідниці до коліна. Оніміння також може бути присутнім. Біль при радикуліті може бути легкою або сильною. Якщо ваша хворобливість є наслідком травми, ви, швидше за все, відчуєте різкий біль у великій сідниці під час тренування.
Обробіть болі глюкозами
Для DOMS зачекайте щонайменше тиждень, щоб виконувати ті ж вправи, які спрямовані на ваш максимальний глютеновий максимум. Масаж може допомогти зняти симптоми. Прийміть ацетамінофен або ібупрофен, щоб зняти біль, пов’язаний з DOMS, якщо це схвалено лікарем. Сидіти в сауні або гарячій ванні може допомогти розслабити м’язи.
Розтягування сідниць максимуму може послабити напружені м’язи від DOMS і зменшити тісні симптоми глютена. Виконання розтягнення стегна і нижньої частини спини може зменшити біль при сідничному просторі в сідницях. Якщо подразнення вашого нервового корінця не покращиться при консервативному лікуванні, може знадобитися операція, щоб видалити частину диска, що дратує нервовий корінь.
Запобігати подальшому травмі
Запобігайте поверненню ДОМС, поступово збільшуючи інтенсивність і тривалість тренування. Розігрівайтесь протягом 10 хвилин перед початком тренування і завжди дотримуйтесь тренування з 10-хвилинним періодом відмовки.
Залишайтеся зволоженою, запиваючи водою, до того, як відчуєте спрагу. Зменшіть ризик виникнення грижі диска, що призводить до болю при радикуліті, шляхом правильного підняття ваги. Спину тримайте прямо, не замикайте коліна, не згинайте талію і використовуйте м’язи ніг для підняття ваги.
