Млинці - один з найпопулярніших сніданків в Америці. Вони також можуть бути одними з найбільш калорійних. Але якщо зробити все правильно, вони насправді можуть бути корисними для вас. Спочатку потрібно почати з правильних інгредієнтів: вживати борошно з корисними продуктами, такими як борошно з цільної пшениці, квасоля гарбанзо та кокосове борошно, а також включити інші багаті поживними речовинами, такі як грецький йогурт, фрукти та горіхи. Розгляньте пікантні рецепти млинців, а не виключно солодкі версії. І спробуйте обмочити їх кокосовим нектаром чи чистим кленовим сиропом, а не типовим столовим сиропом. Ось 10 корисних для вас млинців, які можна збивати і подавати в будь-який час.
Млинці - один з найпопулярніших сніданків в Америці. Вони також можуть бути одними з найбільш калорійних. Але якщо зробити все правильно, вони насправді можуть бути корисними для вас. Спочатку потрібно почати з правильних інгредієнтів: вживати борошно з корисними продуктами, такими як борошно з цільної пшениці, квасоля гарбанзо та кокосове борошно, а також включити інші багаті поживними речовинами, такі як грецький йогурт, фрукти та горіхи. Розгляньте пікантні рецепти млинців, а не виключно солодкі версії. І спробуйте обмочити їх кокосовим нектаром чи чистим кленовим сиропом, а не типовим столовим сиропом. Ось 10 корисних для вас млинців, які можна збивати і подавати в будь-який час.
1. Білкові млинці
Рухайтеся, білковий напій! Млинці, що містять білки, - це більш задовольняючий спосіб накачати цю корисну для м'язів поживну речовину вранці. Цей рецепт пропонує білок не одним, а п’ятьма способами: яйця, яєчний білок, борошно з квасолі гарбанзо, білок конопель і насіння конопель! Білок, що надається як яйцями, так і насінням конопель, вважається високоякісним. Хоча млинці завантажені ситними інгредієнтами, ви будете приємно здивовані природним солодким смаком завдяки бананам, екстрактам ванілі та мигдалю, кориці та власне карамелізації (підрум’янення) млинців. Щоб завершити їх, збризніть трохи чистого кленового сиропу і посипте свіжими сезонними фруктами. КАЛОРІЇ: 437
Рухайтеся, білковий напій! Млинці, що містять білки, - це більш задовольняючий спосіб накачати цю корисну для м'язів поживну речовину вранці. Цей рецепт пропонує білок не одним, а п’ятьма способами: яйця, яєчний білок, борошно з квасолі гарбанзо, білок конопель і насіння конопель! Білок, що надається як яйцями, так і насінням конопель, вважається високоякісним. Хоча млинці завантажені ситними інгредієнтами, ви будете приємно здивовані природним солодким смаком завдяки бананам, екстрактам ванілі та мигдалю, кориці та власне карамелізації (підрум’янення) млинців. Щоб завершити їх, збризніть трохи чистого кленового сиропу і посипте свіжими сезонними фруктами. КАЛОРІЇ: 437
2. Млинці з лимоном-чіа-веганом
Насіння чіа так круто. Вони містять корисні для серця омега-3 і можуть виконувати функції замінювачів яєць у рецептах. Ось їхня місія в цьому лимонному, веганському рецепті млинців. Спочатку потрібно дозволити їм гелювати, замочуючи насіння в рідині рецепта протягом 15 хвилин. Роблячи млинці, зачекайте, поки перша сторона повністю приготована, перш ніж гортати - це як зробити млинці правильно правильно. Пухнастий, вологий результат може вас здивувати, особливо якщо ви раніше не вживали насіння чіа. Просто прокип'ятіть суміш чорниць і чорничного варення і подайте до теплих млинців. Посипати також лимонною цедрою. КАЛОРІЇ: 365
Насіння чіа так круто. Вони містять корисні для серця омега-3 і можуть виконувати функції замінювачів яєць у рецептах. Ось їхня місія в цьому лимонному, веганському рецепті млинців. Спочатку потрібно дозволити їм гелювати, замочуючи насіння в рідині рецепта протягом 15 хвилин. Роблячи млинці, зачекайте, поки перша сторона повністю приготована, перш ніж гортати - це як зробити млинці правильно правильно. Пухнастий, вологий результат може вас здивувати, особливо якщо ви раніше не вживали насіння чіа. Просто прокип’ятіть суміш чорниць і чорничного варення і подайте до теплих млинців. Посипати також лимонною цедрою. КАЛОРІЇ: 365
3. Млинці зі смаженим шпинатом, помідорами та козячим сиром
Отримати овочі та інші корисні рослинні переваги на час сніданку для деяких може здатися складним, але не тоді, коли у вас є цей рецепт. Ці млинці містять боби гарбанзо (нут), овес, шпинат та виноградні помідори. Вони пропонують пікантний спосіб розпочати (або закінчити) день - і смачний спосіб поповнити клітковину. Посипання козячого сиру додає натяк на пишність. Замість того, щоб сипати сиропом, ви щедро збризніть їх свіжим лимонним соком. Поки ви перебуваєте на ньому, натріть зверху трохи цедри лимона для додаткової цинги та лимонену, що є захисною від раку олією, що міститься природним чином у шкірці цитрусових. КАЛОРІЇ: 379
Отримати овочі та інші корисні рослинні переваги на час сніданку для деяких може здатися складним, але не тоді, коли у вас є цей рецепт. Ці млинці містять боби гарбанзо (нут), овес, шпинат та виноградні помідори. Вони пропонують пікантний спосіб розпочати (або закінчити) день - і смачний спосіб поповнити клітковину. Посипання козячого сиру додає натяк на пишність. Замість того, щоб сипати сиропом, ви щедро збризніть їх свіжим лимонним соком. Поки ви перебуваєте на ньому, натріть зверху трохи цедри лимона для додаткової цинги та лимонену, що є захисною від раку олією, що міститься природним чином у шкірці цитрусових. КАЛОРІЇ: 379
4. Млинці з сонячним боком вгору
Не хвилюйтеся, якщо ваш мозок занадто рано вирішувати між яйцями чи млинцями на сніданок: ви можете мати обоє! Тут вам сподобаються два великі цільнозернові млинці, приготовані пікантні з лусками. Тоді ви будете накривати свою млинчику з яйцем, приготованим будь-яким способом, наприклад сонячним боком вгору. Сиропу немає потреби - яйце забезпечує той соковитий баланс, який вам потрібен, не кажучи вже про всі поживні речовини, що вкладаються в жовток, включаючи оздоровчий для лютеїну та зеаксантину оздоровчий. Для додаткової привабливості посипте цедрою лимона і додатково нарізаною шкіркою. Здоровий апетит? Приготуйте додаткові яйця і подавайте млинці та яйця шарами. КАЛОРІЇ: 346
Кредит: люб’язно надано Джекі НьюгентНе хвилюйтеся, якщо ваш мозок занадто рано вирішувати між яйцями чи млинцями на сніданок: ви можете мати обоє! Тут вам сподобаються два великі цільнозернові млинці, приготовані пікантні з лусками. Тоді ви будете накривати свою млинчику з яйцем, приготованим будь-яким способом, наприклад сонячним боком вгору. Сиропу немає потреби - яйце забезпечує той соковитий баланс, який вам потрібен, не кажучи вже про всі поживні речовини, що вкладаються в жовток, включаючи оздоровчий для лютеїну та зеаксантину оздоровчий. Для додаткової привабливості посипте цедрою лимона і додатково нарізаною шкіркою. Здоровий апетит? Приготуйте додаткові яйця і подавайте млинці та яйця шарами. КАЛОРІЇ: 346
5. Грецькі йогуртні млинці з полуницею
Все робиться легко і так правильно, з цим здоровіше взяти на себе традиційні млинці. Тісто з борошна цільної пшениці замінює універсальне біле борошно; нежирний простий грецький йогурт і яблучне пюре без додавання цукру замінює поєднання цукру, масла та пахта. Це означає, що без цих жирів не додається жиру чи цукру. В результаті виходить ідеально вологий млинець з достатньою пухнастістю. Аромат підсилюють чистим екстрактом ванілі та яскравим полуничним начинкою. Ідеально використовувати заморожену полуницю замість свіжої, щоб скористатися соками з розмороженої полуниці. Зверху долити грецький йогурт з ванілі. КАЛОРІЇ: 290
Кредит: люб’язно надано Джекі НьюгентВсе робиться легко і так правильно, з цим здоровіше взяти на себе традиційні млинці. Тісто з борошна цільної пшениці замінює універсальне біле борошно; нежирний простий грецький йогурт і яблучне пюре без додавання цукру замінює поєднання цукру, масла та пахта. Це означає, що без цих жирів не додається жиру чи цукру. В результаті виходить ідеально вологий млинець з достатньою пухнастістю. Аромат підсилюють чистим екстрактом ванілі та яскравим полуничним начинкою. Ідеально використовувати заморожену полуницю замість свіжої, щоб скористатися соками з розмороженої полуниці. Зверху долити грецький йогурт з ванілі. КАЛОРІЇ: 290
6. Міні-Trail Mix млинцевий стек
7. Млинці з трьома інгредієнтами
Рецепти не набагато простіші за це. Все, що вам потрібно зробити, це збити банановий пюре з парою яєць і щіпкою солі, щоб збалансувати смак. Це воно. Просто переконайтесь, що ваш банан повністю дозрів, щоб він був найсолодшим. Ви будете ковтати і готувати їх на сковороді так само, як звичайні млинці, але вони багаті білками і, природно, без глютену, тому вони впишуться в набагато більше дієт, ніж звичайні крохмальні млинці. Ви також можете начистити їх як звичайні млинці. Чудово підійде мряка з чистого кленового сиропу та посипання кориці. КАЛОРІЇ: 249
Кредит: люб’язно надано Джекі НьюгентРецепти не набагато простіші за це. Все, що вам потрібно зробити, це збити банановий пюре з парою яєць і щіпкою солі, щоб збалансувати смак. Це воно. Просто переконайтесь, що ваш банан повністю дозрів, щоб він був найсолодшим. Ви будете ковтати і готувати їх на сковороді так само, як звичайні млинці, але вони багаті білками і, природно, без глютену, тому вони впишуться в набагато більше дієт, ніж звичайні крохмальні млинці. Ви також можете начистити їх як звичайні млинці. Чудово підійде мряка з чистого кленового сиропу та посипання кориці. КАЛОРІЇ: 249
8. Млинці без шоколаду та м'яти
Шоколад на сніданок? Чому ні! Ці млинці фактично завантажені антиоксидантами з какао-порошку, калієм з банану та білком з яєць. Вони, звичайно, не традиційні млинці, оскільки їх основними інгредієнтами є банани та яйця. Насправді вони трохи більше схожі на крепи. Доданого цукру знайти не можна, але десерт прямо схожий. Приготуйте партію, щоб насолодитися як десерт на двох, якщо вам подобається. Бонус: зробити їх просто. Для подачі посипте ці чудові млинці кокосовим нектаром, малиною та свіжим листям м’яти. КАЛОРІЇ: 279
Кредит: люб’язно надано Джекі НьюгентШоколад на сніданок? Чому ні! Ці млинці фактично завантажені антиоксидантами з какао-порошку, калієм з банану та білком з яєць. Вони, звичайно, не традиційні млинці, оскільки їх основними інгредієнтами є банани та яйця. Насправді вони трохи більше схожі на крепи. Доданого цукру знайти не можна, але десерт прямо схожий. Приготуйте партію, щоб насолодитися як десерт на двох, якщо вам подобається. Бонус: зробити їх просто. Для подачі посипте ці чудові млинці кокосовим нектаром, малиною та свіжим листям м’яти. КАЛОРІЇ: 279
9. Млинці південно-західні
10. Млинці з кокосово-персиковим піском
Збивання партії цих розкішних млинців поставить вас у абсолютно тропічний настрій. Вони здаються десертними, але вони призначені для їжі, оскільки багаті білком. Вибір борошна - це кокосове борошно, а цукор вибору - кокосовий цукор. Жоден із цих інгредієнтів не спричиняє спадів цукру в крові до рівня їх традиційних аналогів, так що ви можете без особливих зусиль покласти ці млинці дрібними ложками нежирного ванільного замороженого йогурту. Якщо у вас є запас калорій, посипте смаженим нарізаним натуральним мигдалем або кокосовою стружкою, щоб отримати інтригуючу текстуру та додатковий тропічний смак. КАЛОРІЇ: 440
Кредит: люб’язно надано Джекі НьюгентЗбивання партії цих розкішних млинців поставить вас у абсолютно тропічний настрій. Вони здаються десертними, але вони призначені для їжі, оскільки багаті білком. Вибір борошна - це кокосове борошно, а цукор вибору - кокосовий цукор. Жоден із цих інгредієнтів не спричиняє спадів цукру в крові до рівня їх традиційних аналогів, так що ви можете без особливих зусиль покласти ці млинці дрібними ложками нежирного ванільного замороженого йогурту. Якщо у вас є запас калорій, посипте смаженими нарізаними натуральним мигдалем або кокосовою стружкою для інтригуючої текстури та додаткового тропічного смаку. КАЛОРІЇ: 440
Друк або P
Клацніть посилання нижче, щоб переглянути версію для друку "10 легких рецептів млинців, які сподобаються вашій талії".
Кредит: люб’язно надано Джекі НьюгентКлацніть посилання нижче, щоб переглянути версію для друку "10 легких рецептів млинців, які сподобаються вашій талії".
Що ти думаєш?
Ви вважаєте, що традиційні млинці нездорові? Чому або чому ні? Ви коли-небудь готуєте пікантні млинці? Який ваш улюблений начинку для млинців? Будь ласка, залиште коментар нижче та повідомте нам про це.
Кредит: M_a_y_a / iStock / Getty ImagesВи вважаєте, що традиційні млинці нездорові? Чому або чому ні? Ви коли-небудь готуєте пікантні млинці? Який ваш улюблений начинку для млинців? Будь ласка, залиште коментар нижче та повідомте нам про це.
