Давньогрецький філософ Платон сказав: "Необхідність - це мати винахідництва". Якщо ви багато подорожуєте - чи то для бізнесу, чи для задоволення - шанси є, що вам часто потрібні тренування, але у вас є лише мінімальне обладнання та простір. Будьте креативні та використовуйте це тренування без тренажерного залу. Єдине, що вам знадобиться - це те, що легко доступне в будь-якому номері готелю чи спальні. Наступні схеми п’яти вправ - для яких потрібен лише рушник - будуть тонізувати і підтягувати руки, абс і стегна, не потребуючи жодного шаленого обладнання.
Давньогрецький філософ Платон сказав: "Необхідність - це мати винахідництва". Якщо ви багато подорожуєте - чи то для бізнесу, чи для задоволення - шанси є, що вам часто потрібні тренування, але у вас є лише мінімальне обладнання та простір. Будьте креативні та використовуйте це тренування без тренажерного залу. Єдине, що вам знадобиться - це те, що легко доступне в будь-якому номері готелю чи спальні. Наступні схеми п’яти вправ - для яких потрібен лише рушник - будуть тонізувати і підтягувати руки, абс і стегна, не потребуючи жодного шаленого обладнання.
Як використовувати це тренування
Виконайте кожну вправу у вказаному порядку. Працюйте в одному з наступних трьох інтервалів, залежно від вашого поточного рівня фітнесу. Рівень 1 (для початківців): 40 секунд роботи та 20 секунд відпочинку за кожен хід. Зробіть чотири загальні цикли для 20-хвилинної тренування. Рівень 2 (проміжний): 45 секунд роботи та 15 секунд відпочинку за кожен хід. Зробіть п’ять загальних циклів за 25-хвилинне тренування. 3 рівень (розширений): 50 секунд роботи та 10 секунд відпочинку за кожен хід. Зробіть шість загальних циклів для 30-хвилинного тренування.
Виконайте кожну вправу у вказаному порядку. Працюйте в одному з наступних трьох інтервалів, залежно від вашого поточного рівня фітнесу. Рівень 1 (для початківців): 40 секунд роботи та 20 секунд відпочинку за кожен хід. Зробіть чотири загальні цикли для 20-хвилинної тренування. Рівень 2 (проміжний): 45 секунд роботи та 15 секунд відпочинку за кожен хід. Зробіть п’ять загальних циклів за 25-хвилинне тренування. 3 рівень (розширений): 50 секунд роботи та 10 секунд відпочинку за кожен хід. Зробіть шість загальних циклів для 30-хвилинного тренування.
1. Рушник утримуючи рушник
ЯК ЗРОБИТИ це: почніть на четвереньках і обмотайте надзвичайно великий пляжний рушник навколо тулуба та під пахвами руками, стискаючи кінці рушника. Тоді ляжте на живіт. Прийміть положення віджимання в середині до нижньої половини діапазону руху, натискаючи на рушник настільки сильно, наскільки ви можете. Чим нижче ви йдете, тим важче ви будете працювати. Затримайтеся чотири секунди, коротко зробіть паузу і розслабтесь і повторіть час. Не забудьте по-справжньому підтягнути свій гнійник і глютени та прилаштувати груди, щоб зробити ваше тіло рівним, як дошка для дайвінгу протягом кожного ізометричного трюму.
ЯК ЗРОБИТИ це: почніть на четвереньках і обмотайте надзвичайно великий пляжний рушник навколо тулуба та під пахвами руками, стискаючи кінці рушника. Тоді ляжте на живіт. Прийміть положення віджимання в середині до нижньої половини діапазону руху, натискаючи на рушник настільки сильно, наскільки ви можете. Чим нижче ви йдете, тим важче ви будете працювати. Затримайтеся чотири секунди, коротко зробіть паузу і розслабтесь і повторіть час. Не забудьте по-справжньому підтягнути свій гнійник і глютени та прилаштувати груди, щоб зробити ваше тіло рівним, як дошка для дайвінгу протягом кожного ізометричного трюму.
2. Рушник роздвоєний присідання біцепса завиток
ЯК ЗРОБИТИ це: Почніть з роздвоєної позиції і покладіть праву ногу на середину рушника. Візьміть кінці рушника руками. Рушник повинен бути підтягнутим, щоб забезпечити необхідний опір. Руками відтягніть стегна донизу, поки ваше заднє коліно лежить трохи вище підлоги і зробіть паузу для підрахунку. Ви будете проштовхуватися через передню п'яту, коли нижня частина тіла створює плавний і стійкий опір для верхньої частини тіла, не затримуючи спуск. Повільно переверніть рух, на цей раз використовуючи руки, щоб протистояти підняття, створеному силою ваших ніг. Повторіть час і перемкніть сторони на півдорозі. Переконайтесь, що ви залишаєтесь високими, навантажте передню п’яту і тримайте коліно та щиколотку протягом усього руху.
ЯК ЗРОБИТИ це: Почніть з роздвоєної позиції і покладіть праву ногу на середину рушника. Візьміть кінці рушника руками. Рушник повинен бути підтягнутим, щоб забезпечити необхідний опір. Руками відтягніть стегна донизу, поки ваше заднє коліно лежить трохи вище підлоги і зробіть паузу для підрахунку. Ви будете проштовхуватися через передню п'яту, коли нижня частина тіла створює плавний і стійкий опір для верхньої частини тіла, не затримуючи спуск. Повільно переверніть рух, на цей раз використовуючи руки, щоб протистояти підняття, створеному силою ваших ніг. Повторіть час і перемкніть сторони на півдорозі. Переконайтесь, що ви залишаєтесь високими, навантажте передню п’яту і тримайте коліно та щиколотку протягом усього руху.
3. Тримайте подовжувач стегна рушником
ЯК ЗРОБИТИ це: ляжте на спину, зігніть коліна під кутом 90 градусів, щоб підбори були під коліна, і оберніть рушник навколо стегон. Підтягніть абс і проїжджайте через п'яти, піднімаючи стегна, поки не сформуєте пряму лінію від голови до колін. Затримайтеся на час. Використовуйте руки, щоб тягнути вниз, створюючи максимальну напругу для глютенів. Боріться за підтримку повного розгинання стегна, не рухаючись в попереку.
Кредит: Охарактеризуйте фауну / descriptionbethefauna.comЯК ЗРОБИТИ це: ляжте на спину, зігніть коліна під кутом 90 градусів, щоб підбори були під коліна, і оберніть рушник навколо стегон. Підтягніть абс і проїжджайте через п'яти, піднімаючи стегна, поки не сформуєте пряму лінію від голови до колін. Затримайтеся на час. Використовуйте руки, щоб тягнути вниз, створюючи максимальну напругу для глютенів. Боріться за підтримку повного розгинання стегна, не рухаючись в попереку.
4. Рядок рушників рушником
ЯК РОБИТИ: Почніть в положенні віджимання, тримаючи рушник, підтягнутий на рівні грудей, розставивши руки на ширині плечей, а лікті зігнути під кутом 90 градусів. Потім одночасно натискайте правою рукою, поки вона повністю не витягнеться (як грудний прес), одночасно тягнучи лівою рукою, поки рука не досягне рівня пахв (як рядок). Пауза для підрахунку. Поверніться вниз по пуш-ап, і коли ви знову підійдете, переключіть сторони. Не допускайте, щоб протягом усього руху рушник просочувався рушником. Не забудьте тримати свої стегна та плечі протягом усього руху, забиваючи кульки ніг у землю, підтягуючи абс і глютени і тягнучи плечі вниз і назад.
Кредит: Охарактеризуйте фауну / descriptionbethefauna.comЯК РОБИТИ: Почніть в положенні віджимання, тримаючи рушник, підтягнутий на рівні грудей, розставивши руки на ширині плечей, а лікті зігнути під кутом 90 градусів. Потім одночасно натискайте правою рукою, поки вона повністю не витягнеться (як грудний прес), одночасно тягнучи лівою рукою, поки рука не досягне рівня пахв (як рядок). Пауза для підрахунку. Поверніться вниз по пуш-ап, і коли ви знову підійдете, переключіть сторони. Не допускайте, щоб протягом усього руху рушник просочувався рушником. Не забудьте тримати свої стегна та плечі протягом усього руху, забиваючи кульки ніг в землю, підтягуючи абс і глютени і тягнучи плечі вниз і назад.
5. Рушники для рушників
ЯК ЗРОБИТИ це: Почніть з прийняття роздвоєної позиції правою ногою вперед та накладеною п'ятою, міцно тримаючи підтягнуте рушник на рівні грудей. Поверніть ноги та обертайте стегна на 180 градусів ліворуч, коли ви проведіть рушником по тілу, поки ліва нога не буде вперед та тримається за рахунок. Потім переверніть рух і повторіть час. Тримайте пупок вперед, щоб ви постійно оберталися на стегнах, а не в нижній частині спини. Вам також потрібно буде наполегливо попрацювати, щоб зменшити силу вашої руки на кожному пальці, щоб уникнути перекручування.
Кредит: Охарактеризуйте фауну / descriptionbethefauna.comЯК ЗРОБИТИ це: Почніть з прийняття роздвоєної позиції правою ногою вперед та накладеною п'ятою, міцно тримаючи підтягнуте рушник на рівні грудей. Поверніть ноги та обертайте стегна на 180 градусів ліворуч, коли ви проведіть рушником по тілу, поки ліва нога не буде вперед та тримається за рахунок. Потім переверніть рух і повторіть час. Тримайте пупок вперед, щоб ви постійно оберталися на стегнах, а не в нижній частині спини. Вам також потрібно буде наполегливо попрацювати, щоб зменшити силу вашої руки на кожному пальці, щоб уникнути перекручування.
Що ти думаєш?
Ти багато подорожуєш? Як ти залишаєшся придатним у дорозі? Ви намагаєтесь зупинитися в готелях із фітнес-центрами в них, або ви займаєтесь своїми тренуваннями? Якщо ви придумуєте власні тренування, що вони тягнуть за собою? Як ви думаєте, ви спробуєте це тренування? Або ти вже? Що ти думав? Ви додали б або змінили будь-який з кроків у цьому тренуванні, щоб досягти своїх цілей? Поділіться своїми думками, пропозиціями та питаннями в розділі коментарів нижче!
Кредит: Охарактеризуйте фауну / descriptionbethefauna.comТи багато подорожуєш? Як ти залишаєшся придатним у дорозі? Ви намагаєтесь зупинитися в готелях із фітнес-центрами в них, або ви займаєтесь своїми тренуваннями? Якщо ви придумуєте власні тренування, що вони тягнуть за собою? Як ви думаєте, ви спробуєте це тренування? Або ти вже? Що ти думав? Ви додали б або змінили будь-який з кроків у цьому тренуванні, щоб досягти своїх цілей? Поділіться своїми думками, пропозиціями та питаннями в розділі коментарів нижче!
