Weight Watchers, який тепер називається WW, оновив спосіб, як послідовники відстежують свою їжу в 2015 році, коли компанія замінила свою оригінальну систему PointsPlus на новий підхід під назвою SmartPoints.
Чи знаєте ви, що ведення щоденника про їжу - це один з найефективніших способів управління вагою? Завантажте додаток MyPlate, щоб легко відслідковувати калорії, залишатися зосередженими та досягати своїх цілей!
У той час, як SmartPoints враховує калорії під час обчислення бальної кількості їжі, це не система "один на один". Значення SmartPoints також враховують вміст цукру, білків та насичених жирів у їжі для підрахунку кінцевої кількості. І якщо ви намагаєтеся дотримуватися здорового харчування, важливо відстежувати насичені жири, зазначає Американська асоціація серця. Ваша найкраща ставка - орієнтуватися на дієту, яка включає всього 5 - 6 відсотків калорій із насичених жирів.
Що таке SmartPoints?
SmartPoints - це метод, який використовує WW для відстеження їжі та її харчової цінності. "План харчування SmartPoints - частина програми WW Freestyle - робить здорове харчування легким, додаючи складну інформацію про харчування в одне просте число", - говорить Дженні Джіммерман, директор з зв'язків з громадськістю компанії, яка зазначає, що членів призначають як щодня, так і щотижня Націлені на SmartPoint залежно від віку, статі, ваги та зросту.
Кожна людина отримує щонайменше 23 SmartPoints на день, плюс додаткові щотижневі бали, які можна використовувати за власним бажанням. WW закликає членів їсти триразове харчування та принаймні дві закуски.
WW пропонує додаток для пристроїв Apple / iOS та пристроїв Google / Android, що містить базу даних про продукти харчування. Замість того, щоб намагатися самостійно підраховувати бали, ви можете сканувати продукт зі штрих-кодом або шукати в базі даних, щоб швидко визначити значення SmartPoints їжі.
Як підраховуються бали
Веб-сайт для відстеження калорій CalorieLab проаналізував дані про харчування, щоб створити потенційну формулу для SmartPoints, яка дає оцінку, скільки балів коштує кожне харчування. Ця формула є корисною для тих, хто самостійно дотримується плану світових світових дій або не має доступу до бази даних про продукти харчування у ВВ, яка може дати точне значення SmartPoints для кожного продукту.
Готові до невеликої математики? Ось як розрахувати значення SmartPoint певного продукту:
Крок 1: Подивіться на етикетку харчового продукту або перегляньте його на довіреній базі даних про харчування, наприклад, у базі даних про склад харчових продуктів USDA. Запишіть кількість калорій у їжі.
Крок 2: Помножте грам цукру в їжі на чотири.
Крок 3: Помножте грами насиченого жиру на дев'ять.
Крок 4: Помножте грами білка на 3, 2.
Крок 5: Додайте числа з перших трьох кроків разом. Віднімаємо число з четвертого кроку.
Крок 6: Розділіть кінцеве число на 33, щоб досягти остаточного значення SmartPoints, округлюючи вгору або вниз, якщо потрібно, щоб отримати ціле число
Наприклад, на склянку сухих макаронів із пшениці Пенне міститься 334 калорії, 2, 6 грама цукру, 0, 47 грама насиченого жиру та 13, 18 грама білка. Дотримуючись наведеної вище формули, ця їжа коштує 9 SmartPoints.
Нульові точки харчування
З впровадженням SmartPoints компанія WW оновила свій список продуктів з нульовою точкою, включаючи майже всі свіжі фрукти та овочі, а також ряд варіантів пісного білка. Ось лише кілька варіантів із довгого списку параметрів з нульовою точкою, які можна їсти, не зважуючи, вимірюючи чи відстежуючи:
Більшість фруктів: Усі фрукти, крім авокадо та подорожників, - це нульові продукти. Сюди входять кавун, мандарини, виноград, полуниця, диня, яблука тощо.
Більшість овочів: За винятком оливок, пастернаку, картоплі, солодкої картоплі та ямсу, овочі - це нульові продукти.
Йогурт: Нежирний несолодкий йогурт - як звичайний, так і грецький сорти - дорівнює нулю балів.
Деякі білки: куряча грудка, яйця, тофу, риба та індича грудка - це нульові бали, як і ряд бобових.
