Мінімальний калорій на день, необхідний для виживання, є дуже змінним показником. Це залежить від вашого віку, статі, рівня активності та навіть вашої генетики.
Порада
Обмеження калорій - це те, що слід робити лише під наглядом лікаря. Якщо ви скоротите занадто багато калорій зі свого раціону, можливо, ви не отримаєте достатню кількість поживних речовин. Якщо це станеться, будь-яке схуднення, ймовірно, не принесе користі вашому здоров’ю, зазначає Harvard Health Publishing.
Мінімум калорій на день
Згідно з Правилами дієтичного харчування для американців, 21-річному сидячому чоловікові потрібно 2400 калорій для підтримки ваги. Сидячій 21-річній жінці потрібно 2000 калорій на день, щоб її вага був однаковим. План безпечного схуднення дозволяє скоротити від 500 до 1000 калорій на день.
Але медичні експерти рекомендують, щоб жінки споживали щонайменше 1200 калорій на день , а чоловіки споживають щонайменше 1500 калорій на день, повідомляє Harvard Health Publishing. Немає ідеальних мінімальних калорій на день для схуднення або мінімального споживання калорій для дівчинки-підлітка, хлопчика-підлітка чи дорослого. Натомість, якщо ви хочете схуднути, вживайте щонайменше 1200 калорій на день, якщо ви жінка, і 1500 калорій на день, якщо ви чоловік, і зосередьтеся на здоровому плані схуднення.
То що відбувається, коли ви різко скоротите калорії на 1000 калорій на день, верхню межу, рекомендовану для безпечного плану схуднення? Згідно з дослідженням, повідомленим у випуску за квітень 2014 року американського журналу Clinical Nutrition , ваш метаболізм сповільнюється при схудненні. Тому зосередьтесь менше на мінімальних калоріях для схуднення і більше зосередьтесь на здоровому та зниженому вагу плані схуднення та відповідно до того, що рекомендує ваш лікар.
Ваш уповільнений метаболізм
Harvard Health Publishing говорить, що коли ваш метаболізм сповільнюється, ви спалюєте менше калорій. Отже, обмежуючи споживання калорій, організм переходить у режим захисту, сповільнюючи метаболізм. Хоча обмеження калорій може допомогти схуднути спочатку, ваш організм почне ускладнювати схуднення, якщо ви продовжуєте обмежувати калорії.
Ваш організм може навіть реагувати на зниження споживання калорій , не скидаючи більше ваги , говорить Гарвардське здоров'я. Рішенням цього є збільшення вправ, оскільки ви скорочуєте калорії. Це допоможе вам посилити обмін речовин, що допоможе вам спалити більше калорій.
Однак, коли ця вага втрачається, проте ваш метаболізм може мати проблеми з поверненням до рівня схуднення до ваги. Дослідження в липневому випуску журналу «Клінічна ендокринологія та метаболізм» показало, що людям, які втратили велику вагу, скорочуючи калорії та додаючи енергійних вправ, потрібно продовжувати енергійні вправи або ризикувати відновити втрату ваги.
Учасники дослідження, які втратили третину ваги тіла та збільшили фізичні вправи, мали повільніші метаболізми після втрати ваги. Автори сказали, що їх уповільнення швидкості обміну речовин не було пропорційним вазі, яку вони втратили.
Обмеження калорій в їжі
Національний інститут зі старіння застерігає, що обмеження калорій - це не план схуднення. Натомість їжа з обмеженою калорійністю вивчається як спосіб зберегти міцне здоров'я та жити довше.
У постійному дослідженні, опублікованому у випуску журналу Nature за січень 2017 року, мавпи-резуси, які з'їли на 30 відсотків менше калорій, вижили за середній вік цих мавп. Необхідне подальше дослідження, щоб визначити повний вплив, говорить NIH.
У довготривалому Національному інституті зі старіння 218 молодих та середнього віку людей, які мають нормальну вагу та дещо помірно зайву вагу, учасники зменшили споживання калорій на 12 відсотків. Через два роки вони підтримували втрату ваги на 10 відсотків. Через два роки вони все ще змогли не відставати від втрати ваги на 10 відсотків . CALERIE, яка розшифровується як комплексна оцінка довгострокових ефектів від скорочення споживання енергії, є партнерством між NIH та кількома університетами.
Менше досліджень було проведено на дієтах на голодування, повідомляє Національний інститут з питань старіння. Більшість досліджень складається з спостереження за людьми, які регулярно постяться, з релігійних чи інших причин. NIH каже, що потрібно зробити ще багато досліджень, щоб побачити, чи є довгострокові вигоди. Перш ніж внести якісь зміни у свій раціон, обговоріть їх з лікарем.
