Якщо ваш 10-річний син хоче почати піднімати ваги, щоб поліпшити свої сили або підвищити свої показники в спорті, аплодуйте йому за те, що він бажає оздоровитись. Діти, які регулярно тренуються з силою, мають більше шансів наростити здорові м’язи та кістки, і менше шансів отримати травми, повідомляє KidsHealth з Nemours. Поняття силового тренування для вашої дитини може привести до вас уявлення про те, як він накачує залізо в тренажерному залі, але будьте впевнені, що програма зміцнення дітей відрізняється від програми для дорослих.
Силові тренування, бодібілдинг та важка атлетика
Силові тренування не є бодібілдингом або важкою атлетикою. Пізніші дії підкреслюють конкуренцію та прогресивно збільшують м’язовий приріст. Намагаючись підняти більш важкі ваги або набрати м’язову масу, можна напружити сухожилля, м’язи та пластини вашого 10-річного віку. Це особливо актуально, якщо ваша дитина закінчується намаганням обійти правила безпеки та нехтувати своїми фізичними обмеженнями, щоб підняти більше ваги.
Готовність
Ваша дитина повинна бути готовою вивчити деякі вправи з силових тренувань, якщо вона буде розвинена для участі в організованому спорті, такому як гімнастика або шкільний футбол. Ваш педіатр повинен оцінити фізичну готовність дитини, емоційну стабільність та розумову готовність дотримуватися інструкцій, перш ніж підписати дитину на заняття спортом чи силовими тренуванням.
Віковий режим
Навіть найбільш підготовлений 10-річний вік не повинен брати участі ні в чому, що є лише зменшеною версією програми для тренувань з важкою вагою для дорослих, попереджає KidsHealth з Nemours. У віці 10 років ваша дитина все ще сподобається ігровій грі, яку можна включити в його вправи. Наприклад, його інструктор може призначити вправу посилення кожному номеру на пару кісток, дозволити вашій дитині котити кістки, а потім доручити йому виконувати вправу, що відповідає кількості, яку він котить.
Починаємо
Тренер з силових тренувань вашого сина повинен зосередитися на тому, щоб поступово допомагати йому набиратися сил і заохочувати його приділяти пильну увагу безпеці та техніці. Кожен сеанс повинен починатися з розминки, що триває п'ять-10 хвилин, щоб зменшити ризик травмування вашої дитини, включати вправи для всіх ділянок тіла і закінчувати невеликими розтягненнями. Тренер також розпочне вашу дитину легкими вагами, коли він навчиться правильно піднімати і збільшувати вагу невеликими кроками після того, як він зможе легко виконати близько 15 повторень вправи, повідомляє Американська академія педіатрії. Ще одним важливим аспектом силових тренувань є надання м’язам часу для відпочинку та нарощування, тому заняття фізичними вправами повинні відбуватися не більше ніж три-чотири дні на тиждень.
Міркування
Незважаючи на те, що ваш син може захотіти побачити фізичні набутки в результаті своїх зусиль, він не набере м’язів так, як можуть дорослі люди, поки він не перейде в статеве дозрівання, повідомляє лікарня спеціальної хірургії. Поясніть йому це заздалегідь і підкресліть, що посилення та підвищення його спортивних показників важливіше, ніж наявність великих м’язових волокон.
