Ваш маленький пальчик ніг зазвичай не ламається від запуску. Він ламається, тому що знаходиться на зовнішній стороні стопи і забивається або забивається об інший предмет або щось падає на нього. Потім біль починає набрякати і починається набряк. Через кілька моментів воно може почати червоніти або синіти. Як бігун, напевно, однією з ваших перших думок є те, як травма вплине на ваш біг.
Негайне лікування
Від того, наскільки швидко ви зможете бігти після зламу маленького пальця, значно залежить від того, наскільки швидко і наскільки ви добре ставитесь до перерви відразу після того, як він відбудеться. За даними Американської академії ортопедичних хірургів (AAOS), накладайте лід на палець ноги до 20 хвилин одночасно після того, як ви вважаєте, що він зламаний. Використовуйте пакет з льодом або рушник, щоб захистити лід зі шкіри. Також приймайте ібупрофен або аспірин, щоб зменшити набряк і біль.
Відпочинок
«Відпочинок - це основне лікування стресових переломів стопи», - повідомляє AAOS. На жаль, відпочинок є головним джерелом тривоги для бігунів. За словами Джеффрі А. Остер, ортопед і лікар медичного відділу My Foot Shop, відпочиваючи кілька днів - разом з льодом, стисненням і підняттям - має вирішальне значення для того, щоб допомогти вашому пальцю ноги вилікуватися.
Медична допомога
Якщо біль і набряк не зникають через кілька днів, якщо ви не можете помістити ногу в черевик або якщо вам важко ходити, зверніться до лікаря. Зазвичай, за даними AAOS, лікар зробить рентген пальця і зможе правильно його вирівняти без операції. Незважаючи на те, що кастинг та носіння взуття з жорстким дном можливі, найпоширенішим способом лікування, за словами Остера, є розгинання пальця на нозі, притискаючи його до четвертого пальця ноги, щоб палець виступав як шина.
Реабілітація
Більшість лікарів рекомендують вам якомога більше триматися від стопи - і повністю уникати бігу - принаймні один тиждень і до восьми тижнів. За даними Summit Medical Group, ви можете виконати різні вправи, щоб реабілітувати палець на нозі, поки ви не зможете знову бігати. Ручним випрямленням пальця ноги і масажуйте область тричі на день. Покладіть рушник на підлогу перед ногою і згинайте пальці ніг, щоб ви могли схопити і потягнути його до себе, поки він не зібрається під пальцями. Опирайтеся на стіну, потім повертайтеся на п'яти за один раз, роблячи три набори по 10 підйомів. Ви також можете утриматись на стільці і піднятися на носки, роблячи три набори по 10 повторень. Як і будь-які вправи, зупиніться, якщо відчуваєте біль або дискомфорт.
