Ваша кровоносна та дихальна системи функціонують, щоб забезпечити ваше тіло кров’ю та киснем через усі рівні активності - від відпочинку до фізичних навантажень. Кількість крові, що циркулює у вашому організмі, ґрунтується на двох вимірюваних компонентах - об’єм інсульту та серцебиття. Кількість кожного, який ваш організм здатний виробляти, ґрунтується на факторах, включаючи рівень фітнесу, рівень активності, розмір тіла та ліки. Кількість одного компонента безпосередньо пов’язана з іншим і може визначити стан вашого серця.
Пульс
Частота серцевих скорочень визначається як кількість разів, коли серце б'ється за одну хвилину. Частоту серцевих скорочень вимірюють за допомогою стетоскопа або відчуваючи пульс. Частота серцевих скорочень класифікується за рівнем напруги, починаючи від спокою до максимального. Типовий пульс у спокої коливається в межах спокою від 40 ударів до 80 ударів на хвилину. Середня швидкість спокою - 70 ударів на хвилину, а елітні спортсмени - близько 40. Максимальні вимірювання частоти серцевих скорочень залежать від вашого віку, віднімаючи вік від числа 220.
Ударний обсяг
Обсяг інсульту визначається як кількість крові, викачаної в один удар. Як правило, об'єм стоку - це оціночне вимірювання. Фактичні вимірювання проводяться на серцевих пацієнтів шляхом вимірювання артеріального тиску. Орієнтовний об'єм інсульту становить від 50 до 70 мл у спокої до 110 до 130 мл під час кардіо тренування. Елітні спортсмени оцінили обсяг інсульту від 90 до 110 мл у спокої до 150 - 220 мл під час кардіо тренувань.
Серцевий викид
Серцевий викид визначається як загальна кількість крові, що циркулює по вашому тілу за одну хвилину. Серцевий викид вимірюється шляхом множення серцевого ритму на об'єм інсульту. У здорових людей з більш високим рівнем серцево-судинної пристосованості знижується частота серцевих скорочень, що дозволяє довше часу наповнювати серце кров’ю. Додатковий час для заповнення призводить до збільшення обсягу ходу або кількості крові, яку можна перекачати за один такт.
Навпаки, у людей із нижчим рівнем серцево-судинної придатності спостерігається більш високий серцевий ритм у спокої. Це дозволяє менше часу, щоб ваше серце наповнилося кров’ю, знизивши кількість крові, яку можна перекачати за один такт.
Удосконалення вимірювань
Кардіо тренування збільшує попит на ваше серце і легені, щоб забезпечити кров і кисень організму. Обсяг стоку та серцебиття збільшуються, щоб відповідати більш високим вимогам. Кардіо тренування, що відповідають запропонованим рекомендаціям, зміцнюють роботу серця та легенів, в результаті чого покращуються показники. Цілі тренувань включають зниження частоти серцевих скорочень у спокої, що призводить до збільшення частоти інсульту та зменшення ризику серцевих захворювань.
