Розтягнення колін може виникати під час занять спортом або може бути наслідком травм, таких як падіння. Вивихи впливають на зв’язки, які утримують кістки разом. Хрящ, який забезпечує прокладки між кістками в коліні, також іноді травмується.
Реабілітація розтягнення коліна включає лікування для зменшення болю, мануальну терапію, вправи для руху та зміцнення. Дотримуйтесь конкретних вказівок лікаря-фізіотерапевта або лікаря, якщо у вас розгинання коліна.
Початкова реабілітація колін
Початкове лікування під час реабілітації розтягнення коліна зосереджено на зменшенні болю та запалення, покращуючи приплив крові до сприяння загоєнню. Лід часто використовується для зменшення набряклості, болю та м’язових спазмів. Після того, як ваш набряк вирішиться, тепло може бути накладено на коліно перед фізичними навантаженнями для збільшення кровотоку та зменшення жорсткості.
Лікування ультразвуком та електричною стимуляцією також зменшує біль і збільшує приплив крові до коліна. Крім того, нервово-м’язова електрична стимуляція - електричний струм, який є досить сильним, щоб викликати скорочення м’язів - може використовуватися разом з фізичними вправами, щоб сприяти зміцненню м’язів стегна в рамках реабілітації вивиху коліна.
Фізична терапія: Мануальні методики
Мануальна терапія - практичне лікування - є важливою складовою фізичної терапії на розтягнутому коліні. Ваш терапевт може зігнути і випрямити коліно і перемістити коліно, щоб зменшити жорсткість і поліпшити гнучкість. Також можуть застосовуватися різні види масажу.
Ретроградний масаж - удари, спрямовані від вашої гомілки до стегна - можна використовувати для зменшення набряку коліна. М'язові спазми та напруга можуть бути виправлені за допомогою глибокого масажу тканин або твердого тиску, що наноситься ударами в декількох напрямках.
Масаж перехресного тертя може проводитися безпосередньо на травмованій зв’язці, щоб збільшити приплив крові до ділянки. Твердий тиск чинять на зв’язку, потім масажують рухом в бік.
Вправи на дальність руху
Вправи для дальності руху часто починаються на першому сеансі реабілітації, щоб зменшити жорсткість після вивиху коліна. Мета - поліпшити згинання та випрямлення. Повний діапазон руху очікується протягом двох-чотирьох тижнів після травми.
Спочатку у вас можуть виникнути труднощі з рухом коліна без сторонньої допомоги. Щоб поліпшити згинання коліна, сядьте з ногами прямо перед собою. Оберніть рушник навколо кулі вашої стопи. Під час спроби зігнути коліно, потягніть рушник до себе, щоб допомогти в русі.
Використовуйте гравітацію як один з розтягувань для розгинання коліна. Ляжте на живіт, опустивши ноги над краєм столу. Випряміть коліно наскільки це можливо, а потім розслабтеся, дозволяючи тяжкості злегка розтягнути коліно далі.
Побудуйте свою силу
Посилення вправ зазвичай починаються після того, як у вас повне безболісне рух в коліні. Спочатку ви можете виконувати ці вправи сидячи або лежачи, щоб зменшити тиск на ногу. Ваги на щиколотки можна носити під час цих вправ, щоб підвищити опір, коли ви стаєте сильнішими.
Для підвищення вашої витривалості можна включити велотренажери та використання еліптичного тренера. Балансові заходи, такі як стояння на одній нозі та заняття, пов’язані зі спортом, можуть також бути включені до реабілітації, як правило, через шість-вісім тижнів після травми.
