Зважування відразу після тренування або навіть ранку після тренування може дати помилкове відчуття впливу вправ на вагу. Коливання затримки рідини, гормональні зміни у жінок, пов’язані з менструальним циклом, терміном ваги, тими режимами їжі в той день або напередодні та кількістю випитої рідини, наприклад, можуть тимчасово нахилити шкалу вгору або вниз. Замість того, щоб щодня перевіряти свою вагу, вибирайте один день на тиждень для зважування та наступайте на ваги в один і той же час доби та в подібному одязі.
Рівняння калорій
Вправа спалює калорії і відіграє важливу роль в управлінні вагою. Однак спалювання зайвих калорій недостатньо для зниження ваги, якщо ви також збільшите споживання калорій. Кількість споживаних калорій повинна бути меншою, ніж кількість, яку ви спалюєте для підтримки схуднення. Придивіться уважніше до своїх харчових звичок, щоб визначити місце для вдосконалення. Вам не потрібно вносити кардинальних змін у свій раціон для підтримки схуднення. Обрізання всього від 200 до 250 калорій від щоденного споживання достатньо, щоб підняти ваги на вашу користь.
Зберігання глікогену та води
Вправа може спричинити тимчасове збільшення ваги через реакцію ваших м'язів на напружену діяльність. Наприклад, силові тренування, наприклад, розривають м’язову клітковину і можуть спричинити затримку води у ваших м'язах. Серцево-судинні вправи також запускають ваші м'язи зберігати більше глікогену, форми вуглеводів, що підживлює аеробну активність. Не тільки ваші м'язи зберігають більше глікогену під час фізичних вправ, але глікоген притягує воду, згідно з сертифікованим спеціалістом з міцності та кондиціонування Вільямом Сукала.
Нарощування м'язів
Цілком можливо, що ви набираєте м'язи, особливо якщо ви регулярно займаєтеся фізичними вправами і включаєте силові тренування у свій режим. Якщо ви вживаєте менше калорій, ніж ви спалюєте, важко набрати м’язи. Однак якщо ви споживаєте приблизно стільки ж або навіть більше калорій, ніж ви спалюєте, можливо, ви додасте м’язову вагу. Навіть у цьому сценарії приблизно 1 фунт на тиждень, як правило, найбільше м'язів, які ви могли розраховувати.
Міркування
Хоча кілька факторів можуть бути причиною тимчасового збільшення ваги, пов’язаного з фізичними вправами, тривалий вплив фізичних вправ на вашу вагу буде позитивним, якщо ви послідовно створюєте дефіцит калорій. Для досягнення найкращих результатів займайтеся аеробним заняттям принаймні п’ять днів на тиждень, працюючи щонайменше від 30 до 60 хвилин активності щодня. Проконсультуйтеся з лікарем перед початком програми вправ, якщо у вас є проблеми з серцем.
