Біль у животі може виникати з найрізноманітніших причин, включаючи напругу м’язів або тягу. Напруження м'язів живота може призвести до гострого болю, який може тривати близько доби, тоді як хронічний біль може виникати протягом тижнів і місяців. Певні розтяжки можуть покращити загальну гнучкість та функціонування м’язів живота. Хоча ви можете розтягнути біль у животі без професійного керівництва, завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати вправу, або якщо болі в животі тривають після виконання розтяжок.
Крок 1
Накладіть грілку на м’язи живота. Тепло збільшує приплив крові до м’язів, що покращує гнучкість перед виконанням розтяжок.
Крок 2
Ляжте спиною на фітнес-м'яч, при цьому нижня частина спини повністю підтримується на м'ячі. Тримайте ноги посаджені перед собою на килимку для вправ.
Крок 3
Нахиляйтеся назад, при цьому нахиляючи голову назад, поки не відчуєте легкого потягу або напруги в черевній порожнині і передній частині стегон.
Крок 4
Утримуйте розтяжку 10 - 30 секунд, не підстрибуючи. Відчуваєте постійне розтягнення і підтягування м’язів. Дихайте природно і вільно, утримуючи розтяжку. Дихання природним чином сприяє розслабленню і може покращити функцію розтягування.
Крок 5
Прикладіть пакет з льодом до травмованого місця після розтяжок і вправ. Лід допомагає зменшити запалення і сприяє одужанню.
Те, що вам потрібно
-
Теплова площадка
Фітнес м'яч
Килимок для вправ
Секундомір
Пакет з льодом
Порада
Уникайте затримувати дихання під час розтяжки. Щодня виконуйте легкі вправи на розтяжку, а розтяжки доповнюйте додатковими вправами для спини та паху. Поєднуйте біль у животі з додатковими варіантами лікування, такими як ультразвук або терапевтичний масаж.
Увага
Зверніться до лікаря або фізіотерапевта, якщо ваш біль зберігається, або для персоналізованого плану лікування. Негайно припиніть вправу, якщо відчуваєте будь-який біль чи дискомфорт.
