Як правило, м'язові судоми є чимось медичною таємницею - вони можуть вплинути на будь-кого в будь-який час, і точно визначити, чому вони розвиваються, може бути важко. Хоча будь-який м'яз, який знаходиться під вашим контролем, може стискатися, м’язи ніг, включаючи литки, підкореневі суглоби та квадрицепси, особливо схильні до цих напружених і часто болючих мимовільних скорочень. Їсть банани проти спазмів не одразу вилікує їх, але це може допомогти вам запобігти їх в першу чергу.
Порада
Банани не виліковують спазми, але можуть допомогти запобігти їх.
Банани на судоми
Швидше за все, вам сказали, що вам слід їсти більше бананів для спазмів. Це звичайна порада в США, де банани - найпопулярніший фрукт і провідне джерело калію.
М'язові спазми іноді є симптомом електролітного дисбалансу - особливо низького рівня магнію чи калію, який може бути спричинений вживанням проносних чи діуретиків, певних станів здоров'я або надмірного потовиділення.
Вправи - особливо в гарячому середовищі - є поширеною причиною виникнення м’язових спазмів, саме тому спортсмени на витривалість часто вживають спортивні напої, які постачають калій, магній та інші електроліти. Хоча банани настільки ж корисні для захисту від м’язових спазмів, вони не обов'язково забезпечать полегшення при ударі.
Контролюйте прийом калію
В середньому банан забезпечує приблизно 420 міліграм калію, або трохи менше 10 відсотків від 4700 міліграмів, які більшість дорослих повинні отримувати щодня. Якщо у вашому раціоні мало калію - а середній американець споживає приблизно 49-66 відсотків рекомендованої кількості, згідно з даними Інституту Лінуса Полінга, - вживання банана щодня - це простий спосіб підвищити споживання.
Знайдіть негайну допомогу
Незалежно від того, чи вони легкі або болісно інтенсивні, судоми ніг зазвичай стихають протягом декількох хвилин і рідко потребують медичної допомоги. Хоча опускання банана в середині ноги судом не полегшить проблему, розтягнення і масаж ураженої мускулатури може забезпечити негайне полегшення.
Напружені м’язи чутливі до спазмів, тому важливо регулярно розтягуватися. Розтяжки, які ви використовуєте, щоб тримати м'язи гнучкими, - це ті ж розтяжки, які ви повинні використовувати, коли нападає судома. Ходьба також може допомогти - телячі судоми, як правило, швидше йдуть, коли ви надягаєте вагу на тісну ногу.
Американська остеопатична асоціація рекомендує застосовувати тепло до напружених м’язів, а лід - до болючих або ніжних м'язів.
Інші міркування щодо судів
Вам не потрібно бути спортсменом на витривалість, щоб отримати спазми в ногах - сидіння або стоячи цілий день можуть спричинити їх, як і пити занадто багато алкоголю, не пити достатню кількість води, бути вагітною або носити непідтримуване взуття.
Вік також може бути фактором - дорослі люди середнього та старшого віку більш схильні до нічних судом ніг, повідомляє клініка Клівленда. Якщо ви п’єте багато води, регулярно розтягуйтеся, отримуйте достатню кількість калію і все-таки відчуваєте проблеми з судомами ніг, поговоріть з лікарем.
Судоми ніг пов'язані з різними серйозними станами, включаючи гіпотиреоз, діабет та хворобу Паркінсона.
