Посилення поту в більшість днів тижня є критично важливим для хорошого здоров'я та фізичної форми. Але якщо ти щомісяця ти щомісячно б'єш у тренажерний зал, можливо, ти отримуєш надто багато хорошого. Прийняття запланованих перерв на відпочинок як щотижня, так і щомісяця допомагає вашому організму відновитися від інтенсивності тренувань. Навіть якщо це лише один вихідний день, відпочинок ваш організм може пройти довгий шлях, коли справа доходить до підзарядки акумуляторів та запобігання травмам.
Порада
Прийняття відпустки від тренажерного залу хоча б раз на тиждень допомагає вашому організму відновитися, відновитись та підготуватися до наступних тренувань.
Скільки вправ вам потрібно?
Центри контролю та профілактики захворювань рекомендують дорослим, які не досягли 65 років, націлюватись на 30 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності п'ять днів на тиждень або 20 хвилин енергійних фізичних вправ інтенсивності три дні на тиждень, а також силових тренувань принаймні двічі на тиждень, щоб орієнтуватися на всі групи м’язів.
Якщо ви регулярно займаєтесь фізичними вправами або тренуєтесь на спортивних змаганнях, можливо, ви захочете вийти за рамки цих рекомендацій. Однак, якщо ви не новачок у фітнесі, вам слід повільно збільшувати тривалість та інтенсивність тренувань, щоб запобігти травмам та вигорання.
Переваги прийняти вихідний день із тренажерного залу
Коли ви даєте своєму тілу перерву, ви даєте своїм м'язам час відновлюватися між тренуваннями, що допомагає відновити пошкодження, отримані під час фізичних вправ і підготуватися до наступного тренування. Посилення сили та витривалості насправді трапляються під час одужання, а не у спортзалі. Якщо ви тренуєтесь регулярно, щотижневий вихідний день із тренажерного залу дає своєму тілу заслужену перерву.
Незважаючи на те, що середньому спортсмену не обов'язково потрібно планувати довші перерви від тренажерного залу, спортсмени та люди, які оговтуються після енергійних тренувань або складних спортивних змагань, можуть отримати користь від вихідного у спортзал.
Якщо ідея проведення тижневого тренування з важкою силою перетворює вашу тривогу на надмірний привід, можливо, ви захочете розглянути кілька днів активного відпочинку. Ви можете використовувати цей час для занять йогою, легкими розтяжками або низькою інтенсивністю ходьби чи плавання.
Ознаки перетренованості
Кількість вправ, які викликають перетренованість, варіюється від людини до людини. Досвідчений спортсмен, можливо, може бити тренажерний зал протягом двох годин шість днів на тиждень у рамках звичайної програми тренувань, але цей рівень фізичних вправ швидко залишить більшість людей вигореними або травмованими.
Ознаками перетренованості є виснаження і втома, безсоння, настрій, зниження працездатності, відсутність апетиту і болючість м’язів. Відпочинок має вирішальне значення для покращення фізичної та спортивної діяльності, і якщо ви відчуваєте, що можете перетренуватись, розумно скоротити час, який ви проводите в тренажерному залі.
Перенавчання робить вас більш сприйнятливими до хвороб і надмірних ушкоджень, що може заважати вам потрапляти в спортзал тижнями, а то й місяцями. У той час як перенавчаним спортсменам можуть знадобитися місяці відпочинку, середнім тренажерам, як правило, потрібно брати більше вихідних у тиждень і зосереджуватися на коротших, простіших тренуваннях, поки їх організм відновиться.
Планування часу від тренажерного залу
Хоча ви можете відчувати контр-інтуїтивність, щоб регулярно проводити вихідні з тренажерного залу, коли ви намагаєтесь покращити свою фізичну форму або схуднути, відпочинок допоможе вам досягти остаточної мети. Плануйте щотижня приймати один або два вихідних дні від тренажерного залу, а також під час тренувань і після них звертайте увагу на своє тіло.
