Фрукти є важливою частиною збалансованого харчування, і він повинен стати основним у ваших планах прийому їжі MyPlate, коли ви намагаєтесь скинути жир в животі або зменшити вагу. Точно, скільки фруктів вам потрібно, залежить від вашого віку та статі, але вам слід прагнути до 1, 5 - 2 чашок щодня, відповідно до рекомендацій USDA SelectMyPlate.gov.
Хоча фруктова дієта для втрати жиру в животі може здатися спокусливою, пам’ятайте, що жодна їжа не розтоплює жир. І неможливо схуднути лише з живота, а не на всьому тілі, але деякі фрукти особливо багаті поживними речовинами, які допомагають при втраті жиру.
Ягоди втрачають жир живота
Коли ви намагаєтеся схуднути, ягоди пропонують поживні речовини, які можуть допомогти. Вони є особливо багатим джерелом харчових волокон, особливим видом вуглеводів. Клітковина допомагає наповнити вас, але вона не розбивається на калорії, тому допомагає відчувати себе задоволеними після їжі, не збільшуючи споживання калорій.
Просто вживання дієти, збагаченої клітковиною, достатньо, щоб викликати значну втрату ваги, згідно з дослідженням 2015 року, проведеним Annals of Internal Medicine. На чашці малини або ожини є 8 грам клітковини, що просто соромиться третини денної вартості. Полуниця також пропонує значну кількість клітковини - 3 грами, або 13 відсотків від денної вартості, на чашку.
Схуднути яблуками
Дістайтеся до яблук як до фруктів для схуднення. Семирічне обстеження дієти, опубліковане в журналі Nutrition в 2015 році, розглянуло дієти понад 13 000 дітей і підлітків і виявило, що яблука пов'язані з меншим ризиком ожиріння.
Яблука також постачаються з харчовими волокнами, хоча ви отримаєте найбільше клітковини, якщо залишите шкіру. У великому яблуці зі шкірою міститься 5 грам клітковини - 22 відсотки від денної норми - що вдвічі перевищує кількість клітковини, що міститься у великому шкірному яблуку. А оскільки яблука добре подорожують, вони можуть допомогти вам дотримуватися дієти - якщо ви будете носити її в сумці, ви завжди будете мати здорову закуску під рукою, тому ви рідше вирушаєте до торгового автомата, щоб відмовитись від несподіваного голод
Перекусити апельсинами та цитрусовими
Більшість фруктів і овочів пропонують деякий вітамін С, але цитрусові - особливо багаті джерела. Отримання достатньої кількості вітаміну С важливо для втрати жиру, оскільки, здається, він відіграє певну роль у спалюванні жиру під час тренування. В одному з досліджень 2006 року, опублікованому в Nutrition & Metabolism, було зазначено, що низький вміст вітаміну С може зменшити кількість жиру, яке ви спалюєте під час аеробних вправ на 25 відсотків. Однак виправлення рівня вітаміну С може відновити нормальне спалювання жиру під час фізичних навантажень.
Один великий апельсин має 163 відсотків добової кількості вітаміну С, тоді як половина великого грейпфрута забезпечує 95 відсотків добової вартості. Навіть менші цитрусові містять значну кількість вітаміну С. Один великий мандарин, наприклад, забезпечує 53 відсотки денної норми.
Їжте фрукти для зменшення ваги
Хоча деякі фрукти містять поживні речовини, сприятливі до втрати жиру, ніж інші, найважливіше - їсти багато фруктів та овочів, періодично. Просто вживання в їжу більше фруктів і овочів знижує ризик ожиріння, зазначає дослідження 2015 року, опубліковане в PLoS One.
Додайте до вівсяної каші жменю подрібнених фруктів - спробуйте суміш подрібнених апельсинів та брусниці або яблук та полуниці - або додайте до улюбленого салату жменю ягід. Додайте до бутербродів нарізані фрукти - тонко нарізане яблуко добре працює в сендвіч з індичкою, тоді як нарізаний виноград може додавати солодкість курячому салату - або насолоджуватися свіжими або замороженими фруктами самостійно.
Майте на увазі, що єдиний спосіб схуднути - це споживати менше калорій, ніж ви спалюєте щодня. Хоча фрукти здорові, щодня з’їдаючи по кілька чашок його, ви додасте. Практикуйте контроль за порціями, щоб ви не їли більше, ніж споживання фруктів, рекомендоване USDA SelectMyPlate.com для вашого віку та статі, і дотримуйтесь дієти, керованої калоріями, щоб втратити жир.
