Коли ви поспішаєте, можливо, буде простіше захопити вечерю для своєї родини в ресторані швидкого харчування. Але коли ваша 7-річна дитина не отримує правильного харчування під час їжі, вона буде рідше робити здоровий вибір у дорослому віці. У ожиріння діти частіше розвиваються захворювання серця та діабет у дорослому віці. Подавайте дитині різноманітні поживні продукти, щоб допомогти їй залишатися здоровою до кінця життя. Порадьтеся з лікарем, перш ніж внести зміни в раціон дитини, особливо якщо у неї є стан здоров'я або алергія.
Харчові рекомендації
Твоєму 7-річному віку потрібен баланс поживних продуктів, щоб рости міцними та здоровими. Семирічним дітям потрібно від 1200 до 2000 калорій на день, залежно від росту дитини та того, наскільки він активний. Двадцять п’ять - 35 відсотків калорій вашої дитини має надходити з жиру - переважно здорові жири, як мононенасичені та поліненасичені жири, які містяться в оливковій олії, рибі та горіхах. Сорок п’ять - 65 відсотків калорій вашої дитини має надходити від вуглеводів - переважно це цільнозернових вуглеводів, таких як коричневий рис і хліб з цільнозернової пшениці. Від 10 до 30 відсотків калорій вашої дитини повинно надходити від білка - переважно нежирного білка, як риба, курка та тофу.
Сніданок
Пропонуйте дитині поживний, збалансований сніданок щоранку, щоб залишати її енергійною та задоволеною цілий ранок. Якщо ваша дитина в дорозі, подайте їй в автобус фруктовий пюре з льоду, полуниці, чорниці та бананів. Якщо у вашої дитини є кілька хвилин, щоб сісти, подайте миску з вівсянкою або йогуртом з волоськими горіхами, нарізаними яблуками і посипкою кориці.
Обід
Коли ваша дитина купує обід в кафетерії, то складно переконатися, що він правильно харчується. Навчіть його, що жирну їжу, як фрі та гамбургери, потрібно їсти раз у раз, але він повинен збалансувати їх з іншими здоровішими варіантами, як морквяні палички та яблуко. Навіть якщо ви дозволяєте дитині купувати обід раз у раз, запропонуйте упакований обід якомога більше. Включіть поживні продукти, такі як бутерброд з індички з цільного зерна з листям салату і помідорів, кренделі або сухарі з суцільних зерен, а також свіжі овочі з гуакамоле, щоб занурити їх.
Вечеря
Як можна частіше їжте домашню вечерю за столом як сім'я. Ваш 7-річний вік навчиться хорошим харчовим звичкам, спостерігаючи, що ви їсте. Зробіть здорові зміни улюблених страв вашої дитини - якщо вона любить лазанью, зробіть її з цільнозерновою локшиною, посипкою нежирного сиру, меленою індичкою та великою кількістю овочів, як брокколі та кабачки. Подавайте лазанью з великою помічкою салату. Якщо ваша дитина повертає ніс під час вашої кулінарії, покажіть їй, як допомогти вам готувати на кухні. Можливо, вона з більшою ймовірністю насолоджуватиметься їжею, якщо допомогла б її створити.
