Більшість людей час від часу відчувають тимчасові шпильки та голки на руках, але якщо ви помічаєте, що цей симптом часто виникає під час бігу, ви можете визначити основну причину. Оскільки поколювання в ваших руках вказує на зменшення кровообігу, причиною може бути ваша біжна позиція, дефіцит поживних речовин або навіть захворювання або стан, в деяких випадках. Визначте причину цих симптомів і внесіть необхідні зміни, щоб уникнути відчуття оніміння руки під час бігу.
Біг позиція
Під час бігу руки, як правило, знаходяться в зігнутому положенні, під кутом 90 градусів. Таке положення дозволяє вашим зброям генерувати більше сил у ваших пробіжках, покращуючи ваш час бігу та вміння. Однак, оскільки ваша рука зігнута, ви можете відключити кровообіг до зони. Якщо у вас є тенденція згинати руки, а потім залишатися в такому положенні протягом усього пробігу, при цьому всі рухи руки виходять з ваших плечей, зосередьтеся на створенні більше руху в ліктьовому суглобі. Ця проста зміна збільшує циркуляцію в зоні, дозволяючи посилити приплив крові.
Дефіцит вітамінів
Вітаміни В12 та фолати відіграють важливу роль у формуванні здорових еритроцитів і підтримці нервової системи здоровою. Оскільки поколювання в ваших руках може бути викликане проблемами в кровоносній або нервовій системах, причиною може бути недостатнє споживання цих двох поживних речовин. Можливо, ви захочете звернутися до лікаря, щоб визначити будь-яку недостатність вітамінів або мінералів, або розглянути можливість прийому добавки. Вітамін групи В легко засвоюється у вашій системі, або ваш лікар може призначити іншу форму для задоволення ваших потреб. Вітаміни групи В містяться в природному вигляді в тваринних джерелах, тому якщо ви вегетаріанець або веганець і регулярно працюєте, у вас може бути ризик дефіциту вітаміну групи В.
Стиснуті нерви
Кільцевий нерв починається в області шиї і проходить внутрішньою частиною верхньої руки до ліктя. Стиснення цього нерва викликає відчуття шпильок і голок у ваших руках і руках. Полегшення цього симптому можна досягти, розтягуючи руки під час бігу і уникаючи бігу в зігнутому положенні. Слідкуйте за тим, щоб спина і шия були прямими, а руки рухалися під час бігу. У більшості випадків нерв тимчасово стискається, коли відчуття зникають після зняття тиску з області.
Пошкодження або захворювання
Певні захворювання або пошкодження області також можуть спричинити поколювання у ваших руках під час бігу. Якщо у вас атеросклероз або розширені кровоносні судини від рубцевої тканини або інфекції, біг може викликати відчуття поколювання. Деякі види ліків також викликають ці симптоми, тому обов'язково перегляньте свої етикетки, щоб визначити побічні ефекти. Також у вас можуть виникнути шпильки та голки на руках через пошкодження нервів, викликані алкоголем, тютюном або певними ліками. У деяких випадках такі захворювання, як розсіяний склероз, викликають відчуття поколювання в руках, яке може бути більш вираженим під час вправ, таких як біг. При тривалих симптомах зверніться до лікаря, щоб визначити першопричину цих відчуттів.
