Їжа призначена для задоволення апетиту та смакових рецепторів, але коли ви не відчуваєте себе повноцінними після їжі, це може призвести до того, що ви їсте більше або відчуваєте себе незадоволеною їжею. Якщо ви намагаєтесь тримати свою вагу під контролем, невдача відчути себе повноцінно може викликати занепокоєння. Відчуття задоволення після їжі - це складний процес, в якому беруть участь гормони і ваш мозок. Розуміння того, як спрацьовують почуття повноти, може допомогти вам визначити, чому ви не відчуваєте себе повноцінними після їжі.
Хочете схуднути чи бути здоровішим? Приєднуйтесь до лічильника калорій MyPlate і отримайте доступ до планів безкоштовної їжі, здорових рецептів та домашніх тренувань. Ви також отримаєте щоденні калорійні та макро цілі для своєї фітнес-поїздки. Не втрачайте шанс на дивовижні результати. Зареєструйтесь сьогодні!
Порада
Не відчувати себе повноцінним після їжі може бути цілий ряд причин - від рівня гормонів до вибору їжі.
Гормони та мозок
У вашому шлунку є рецептори, які надсилають повідомлення у ваш мозок, щоб повідомити, коли ви повноцінні. Так само, як потрібно кілька дзвінків, щоб зв’язатися з ким-небудь по телефону, повідомлення між вашим шлунком і мозку не миттєві. Шлунку потрібно близько 15 хвилин, щоб сигналізувати підшлунковій залозі про вивільнення гормону холецистокініну, який сигналізує вашому мозку, що ви повноцінні. Якщо ви їсте занадто швидко, гормони можуть не сигналізувати про те, що ви повноцінні.
Обережне харчування
Почуття повноцінного після прийому їжі може бути рівним частинам фізичним, таким як розтягнення живота, оскільки він повноцінний і розумовий. Розумова частина виходить із задоволення, пов'язаного з прийомом їжі. Ваші смакові рецептори та нюх можуть зіграти роль у тому, щоб допомогти вам почуватися повноцінними після їжі.
Щільність енергії
Обсяг і кількість калорій може вплинути на ваше відчуття повноти. Вживайте в їжу продукти з низьким вмістом енергії, що означає низьку калорійність, а також велику кількість. Це означає, що ви можете з’їсти більший об’єм їжі, не вживаючи занадто багато калорій. Коли ви їсте низькокалорійну їжу, ви зможете їсти більше їх, що може розтягнути ваш шлунок і активувати рецептори гормону, що викликають почуття повноти.
Подумайте про це так: Їсти два печива з шоколадною стружкою рівноцінно їсти повну миску зеленого салату з помідорами, огірками та низькокалорійною заправкою. Печиво та салат можуть мати порівняну кількість калорій, але, швидше за все, салат залишить вас повноцінними. Якщо після їжі ви не відчуваєте себе повноцінними, подумайте про перехід на продукти з низькою калорійністю.
Резистентність лептина
Для когось їсти повільно і розумно недостатньо, щоб створити відчуття повноти після їжі. Це відбувається тому, що їхні органи не використовують належним чином гормон лептин, який пов’язаний із почуттям повноти та задоволення після їжі, повідомляє Harvard Health Publications. Зазвичай лептин взаємодіє з вашим мозку після їжі, і ваш мозок надсилає сигнал про припинення їжі. Якщо ви відчуваєте стійкість до лептину, ваш організм може не точно інтерпретувати сигнали для почуття повноти. Як результат, ви можете не відчувати себе повноцінними після того, як ви закінчили їсти. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви не впевнені, чи правильно ваш організм вживає лептин або гормони, пов’язані з травленням.
