Йога для карпального тунелю
Щоб допомогти лікувати та запобігати синдрому кистьового тунелю за допомогою йоги, вам потрібно буде практикувати пози, що зміцнюють згинальні м’язи передпліччя, говорить засновник йоги Anusara Yog. М'язи згиначів знаходяться на нижній або долонній стороні передпліччя. Залежно від тяжкості вашого стану, ви можете почати з поз, які несуть меншу вагу на зап’ястному суглобі. Поступово працюйте над більш складними позами, приділяючи пильну увагу підтримці правильного вирівнювання.
Молитва поза
Щоб виконати молитовну позу, підійдіть або сидячи, або стоячи. Почніть з згинання ліктів і доведення долонь до передньої частини грудей. Потім опустіть руки, поки передпліччя та пальці не під кутом 90 градусів. Затримайте це положення протягом 30 секунд, а потім відпочиньте. Ви можете повторювати цю позу кілька разів на день.
Різниця позах персоналу
Щоб зміцнити згинальні м’язи передпліччя, спробуйте практикувати різну позу персоналу. Сидячи на підлозі, випряміть обидві ноги перед собою і покладіть долоні на підлогу біля стегон. Тепер відведіть пальці від себе і потримайте позу 30 секунд. Повторіть цю позу двічі.
Поза шийки колиски
Щоб виконати позування шийки матки, сядьте в зручному положенні на підлозі або в кріслі. Заплетіть пальці і покладіть їх на потилицю. Акуратно потягніть лопатки вниз і витягніть лікті разом і вперед. Будьте обережні, щоб не збільшити природну криву у шиї. Затримайте цю позицію принаймні одну хвилину.
