З кожним днем ваше серце вірно відкачується, доставляючи кисневу кров до клітин у всьому тілі. Але з часом малорухливий спосіб життя в поєднанні зі стресом і неправильним харчуванням може призвести до ускладнень у вашій кровоносній системі, які утрудняють здатність серця робити свою справу. Розуміння того, як фізичні вправи впливають на серцево-судинну систему, може спонукати вас до часу для регулярних щоденних занять.
Кровоносна система
Щоразу, коли серце б’ється, ваш лівий шлуночок стискається і змушує кров у ваші артерії, судини, які доставляють багату киснем кров до клітин у всьому тілі. У капілярах на місці клітини кисень витягується і обмінюється на вуглекислий газ, кінцевий продукт клітинного обміну. Потім вени переносять СО2 до легенів, які мають термін дії, і замінюються свіжим киснем, процес називається венозним поверненням. У здоровому серці цей цикл постійно повторюється без перерви. Але ваше серце є м’язом, і, як і інші м’язи, воно може ставати слабким і в’ялим з використанням. Ваші кровоносні судини також вистелені м’язовою тканиною, яка має еластичні властивості, які порушуються, коли ви не займаєтеся фізичними вправами.
Артеріальний тиск і циркуляція
Як і тиск води у вашому домі, який коливається, коли крани відкриваються та закриваються, артеріальний тиск збільшується і знижується у відповідь на силу і частоту скорочень серця. Артеріальний тиск регулюється також розширенням і звуженням артерій, перенаправленням крові на ділянки, що користуються високим попитом, наприклад, м’язи під час фізичних навантажень. Однак з часом пошкодження ендотеліальної оболонки та накопичення ліпідів у просвіті можуть призвести до того, що артерії стануть жорсткими та нееластичними, втрачаючи здатність до звуження та розширення. Забиті жорсткі артерії можуть викликати надмірний опір периферичного кровообігу, створюючи зворотний тиск і зменшуючи венозний зворот.
Венозне повернення і серцева функція
Існує дві фази роботи серця. Систола - це фаза скорочення, де камери викидають кров, а діастола - фаза релаксації, де камери наповнюються. Коли венозне повернення обмежене, лівий шлуночок отримує менше оксигенованої крові, внаслідок чого діастолічний об'єм низького рівня. Коли ЕДВ низький, шлуночок не розтягується, що є важливим попередником сильного скорочення та викиду крові. Низький EDV у поєднанні зі слабким серцевим м’язом та надмірним периферичним опором може обмежувати здатність серця задовольняти потреби організму в кисні.
Адаптації вправ
Під час фізичних навантажень ритмічний насос ваших м'язів сприяє венозному поверненню, виштовхуючи кров через клапани в одну сторону, які ведуть до серця. Більше того, підвищена легенева активність створює зміну грудного тиску, що притягує кров до вашого серця. Регулярні фізичні вправи покращують венозну віддачу за рахунок збільшення загального обсягу крові, збільшення кінцевого діастолічного об’єму та збільшення розміру та скорочувальної сили серцевого м’яза. Вправа також збільшує кількість капілярів у м’язі, де обмінюються кисень та СО2, зменшуючи периферичний опір. Для оптимального здоров’я серця Американська асоціація серця рекомендує мінімум 150 хвилин на тиждень помірних фізичних вправ або 75 хвилин на тиждень енергійних вправ або поєднання помірної та енергійної активності.
