"Burpee" - це одна з найефективніших (і страхітливих) вправ, оскільки вона залучає кілька груп м’язів, вимагає аеробних можливостей, спалює калорії і вимагає лише вашої маси тіла. Нарізка робиться присіданням рук і поклавши руки на підлогу, стрибаючи ногами назад до дошки, потім всередину, перш ніж знову стояти. Якщо відрижка занадто складна або погіршує певні травми, ви можете змінити рух або виконати іншу вправу.
Чому замінюють Burpee?
Безпека повинна стати першою в будь-якій програмі вправ. Деякі люди мають травми, які ускладнюють виконання певних частин ріпаку. Інші можуть просто бути недостатньо підходящими, щоб виконати цілий пакет. Добре, якщо вправа є складною, але не жертвуйте формою, щоб завершити повторення будь-якої вправи. Це означає, що вам, можливо, доведеться взагалі виконати модифіковану гаппе або іншу вправу, щоб виконати ту саму чи подібну роботу, як і burpee.
Модифікація Берпі
Ви можете легко модифікувати бурпі, виконуючи їх повільніше і виконуючи стрибкові рухи. Це може бути корисно для людей з надмірною вагою або непридатними або для тих, хто болить суглоби. Щоб змагатись з модифікованою гапюрою, присідайте вниз, виводите ноги на дошку одна за одною, потім відступайте їх назад у присідання і вставайте, не стрибаючи. Ця версія більш ніжна на тілі і вимагає менше енергії для завершення.
Дошки та віджимання
Якщо присідання або стрибки утруднені, ви можете виконувати різні порції бурпі, як окремі вправи для роботи одних і тих же м’язів. Відштовхування та дошки працюватимуть багатьма одними і тими ж м’язами, що беруть участь у бурпе, включаючи м’язи рук та основних. Щоб зміцнити основні м’язи, утримуйте положення дощок так довго, як тільки зможете. Дошки можна виконувати на руках у положенні відштовхування або на передпліччя. Підтягніть свій гнійник і тримайте тіло плоским - уникайте кривих тіла вгору і не дозволяйте спині провисати. Ви також можете робити віджимання від пальців ніг або колін, щоб працювати як ваші руки, так і нарощувати основні сили.
Присідання
Присідання - ще одна важлива частина раппі, яка працює на великих м’язах у ваших ногах, як на глютенах, квадратиках та підкосах. Щоб зробити присідання, тримайте коліна над щиколотками і опустіться вниз, ніби розташувавшись у невидимому кріслі. Існує багато варіацій присідання з різними труднощами. Якщо вам потрібна допомога, ви можете притриматись до стільця для підтримки. Якщо вам потрібно більше виклику, ви можете влаштувати ваги або навіть зробити присідання зі стрибками.
