Наступного разу, коли хтось скаже тобі "потрусити ногу", прийміть їхні поради. Тремтіння ноги і повороти на сидінні або руками можуть спалити калорії.
NEAT Способи схуднути
NEAT, абревіатура для термогенезу поза фізичних вправ, відноситься до підтримання постави, повороту та інших занять щоденного життя, які спалюють калорії. У ранньому дослідженні, опублікованому в Science, Джеймс Левін, доктор медицини, з клініки Майо, перевантажував добровольців 1000 калоріями на день протягом 8 тижнів. Він виявив, що суб'єкти, які споживають більше калорій, ніж потрібно, щоб підтримувати свою вагу, як правило, збільшували своєрідність та інші активні дії, а отже, спалювали більше калорій.
Індивідуальні відмінності
Деякі люди збільшували своє бажання, інші - не. Ті, хто не демонстрував 10-кратного збільшення зберігання жиру порівняно з холодчиками, як повідомлялося в Science. Ті, хто більше пополохають, похитуючи ногу, переставляючи себе, встаючи і ходити, і так далі, можуть спалювати на 350 більше калорій на день, ніж їх більш сидячі колеги, згідно з Levine в US News & World Report.
Непотрібні калорії
Подальше дослідження Левіна, описане на NPR.org, виявило, що ті, хто страждають ожирінням, як правило, сидять більше. Тонкі суб'єкти більше хиталися, постукували пальцями ніг, хиталися на своїх місцях, стояли і рухалися довше, спалюючи більше калорій в день, ніж страждаючі ожирінням.
Пройдіться
Однак просто похитування ноги недостатньо, зауважує Левін в US News & World Report. Він рекомендує вам протягом дня перемежовуватися стоячи, ходити і рухатися у своїх щоденних заходах. Він виявив, що в середньому ті, хто худне, проводять на 150 хвилин менше сидіння, ніж ті, хто страждає ожирінням.
