Вживання їжі будь-якої дині на піку стиглості може бути схожим на релігійний досвід. Коли сік капає по підборідді, ви насправді можете почути, як ангели співають. Ще краще - їсти дині на дієті - не гріх, і це може бути навіть благо, коли ви намагаєтеся відмовитись від солодощів.
Порада
Дині - це ідеальна низькокалорійна заміна цукристих солодощів, і вони можуть допомогти вам скинути кілограми.
Коли ви намагаєтеся схуднути, головна мета - утримати споживання калорій нижче своїх витрат калорій. Коли ви підтримуєте це протягом певного періоду часу, ваш організм починає спалювати жир для палива, а ваші запаси жиру скорочуються. Насправді це трохи складніше, але це коротка версія.
Друга найважливіша мета - продовжувати задовольняти свої потреби в поживних речовинах, навіть якщо ви зменшили споживання калорій. Це означає вибір продуктів, які мають високе співвідношення поживних речовин і калорій, таких як більшість свіжих фруктів і овочів, цільнозернові та нежирне м'ясо.
Вам, швидше за все, доведеться зробити деякі жертви. Небажана їжа, перероблена їжа, смажена і жирна їжа, і фаст-фуди - це дієти, які містять дієти, з високим вмістом калорій, але з низькою кількістю поживних речовин. Печиво, цукерки та інші солодощі та десерти також не входять у стіл. Всього в половині склянки шоколадного морозива 150 калорій, згідно з USDA; у брауні 225 калорій. Це не збирається регулярно вписуватися у ваші дієти зі зниженою калорійністю.
Низькокалорійна солодощі
Введіть стиглі, соковиті дині. З низьким вмістом калорій і високим вмістом поживних речовин, ви можете балувати кавунами, динями та динями медузи, коли ваш солодкий крик кричить.
На чашку, USDA повідомляє, що калорійність медової роси - 64, калорій дині - менше 54, а калорій кавунів - найменше 46, хоча ці відмінності все ще досить незначні.
Щоденна дієта, що включає від 1200 до 1500 калорій, підходить більшості жінок для схуднення, згідно з даними Національних інститутів здоров'я, і одна чашка дині складе всього 3, 5 - 4, 5 відсотка від загальної кількості. Цього не можна сказати для домовика, який складе майже 20 відсотків раціону на 1200 калорій.
У дині багато вуглеводів, але вуглеводи в динях не будуть перешкоджати втраті ваги при помірному вживанні. Натуральні цукри - це більшість вмісту вуглеводів у дині, але є і харчові волокна.
Волокно - це міцна частина рослинних клітинних стінок, яку організм не може перетравити. Не тільки клітковина допомагає нормалізувати роботу кишечника, але також допомагає гартувати вплив природних цукрів у фруктах на рівень цукру в крові. На чашку, диня і диня медуни забезпечують 1, 4 г клітковини, а в кавуні - 6 грам клітковини.
Клітковина є ситним живильним речовиною. Це уповільнює спорожнення шлунка, що може допомогти вам відчути себе повноцінним довше. Це також спричиняє здуття шлунка, що може затримати вивільнення гормону, що стимулює апетит, називаного грелін, згідно з оглядовою статтею в журналі про харчування та метаболізм за січень 2019 року.
Дині складаються з 90 відсотків води, повідомляє USDA. Як і клітковина, вода також допомагає наповнити ваш шлунок і може мати пригнічуючий апетит ефект. Наповнення дині є зволожуючим і менш калорійним, ніж наповнення багатьма іншими продуктами.
Включення дині у свій раціон
Дині - це також багате джерело багатьох вітамінів і мінералів, таких як вітамін С, калій, ніацин і вітамін А, тому ви можете почувати себе добре, їсти їх замість менш поживних, калорійних продуктів. Але, як і з будь-якою їжею, важливо уникати перестаратися. Якщо ви їсте занадто багато дині, ви ризикуєте отримати занадто мало інших поживних речовин, таких як білок та кальцій, баштани - не гарне джерело.
Дотримуйтесь однієї або двох порцій на день і прагніть включити у свій раціон найрізноманітніші фрукти. Свіжа малина та чорниця - це також низькокалорійні, багаті поживними речовинами фрукти, які особливо високо містять клітковину. Спробуйте змішати дині та ягоди в фруктовому салаті, який можна поснідати або взяти в дорогу на закуску в південь.
Дині також чудово підходять в літні салати. Спробуйте шматочки кавуна з базиліком і трохи сиру фета, змоченого бальзамічним оцтом, або сумішшю весняної зелені, нарізаної м’яти, гарбузового насіння, шматочків дині, нарізаної червоної цибулі та легкої оливкової та оцтової заправки.
