Грижа шийного диска може викликати біль, оніміння, поколювання або слабкість, які можуть початися в області шиї і випромінювати в руки і руки. Грижа диска, яку ще називають ковзаючим диском або розривом диска, виникає, коли невелика частина фіброзної подушки між хребцями виштовхується з вирівнювання і здавлює спинний мозок або спинальні нерви. За даними клініки Майо, для лікування грижі, як правило, найкраще проводити консервативне лікування. Щоб допомогти в одужанні, вам слід уникати певних заходів.
Уникайте поганої постави
Вам слід уникати поганої постави, щоб запобігти загостренню грижі шийного диска. Погана постава запобігає правильному вирівнюванню шиї, щоб грижа грижі зажила. Крім того, це може погіршити грижу диска і збільшити ризик виникнення другої грижі диска. Коли ви бачите свого лікаря, запитайте, чи не є фізична терапія варіантом вашого лікування. Фізиотерапевт може навчити вас різних вправ, які допоможуть покращити поставу. Medline Plus заявляє, що ці вправи зміцнять м’язи, які підтримують хребет.
Крім того, вам слід докласти додаткових зусиль, щоб сидіти і стояти прямо, особливо під час роботи за комп’ютером або під час руху. Переконайтесь, що рівень екрана комп’ютера знаходиться на рівні очей, щоб покращити робочу поставу. Під час руху слідкуйте, щоб ваше сидіння було прямо, і що ви не занадто далеко від керма.
Уникайте контактних видів спорту
Уникайте контактних видів спорту, таких як футбол, баскетбол, регбі, карате та бокс. Ці види спорту підвищують ризик впливу на шию впливу високого рівня, що може погіршити вирівнювання шийного відділу хребта та посилити ваші симптоми.
Уникайте дайвінгу
Дайвінг, особливо високо дайвінг, може погіршити симптоми грижі диска. Це діяльність, якої слід уникати, оскільки швидкість, з якою ваша голова контактує з водою, дозволяє на шию покласти значну силу. Це може погіршити грижу диска або збільшити ризик повторної грижі. Зачекайте, поки лікар не видасть вас, щоб продовжувати брати участь у цій діяльності.
Уникайте перенапруження
Хоча легке розтягнення шиї може принести користь, вам слід уникати перенапруження шиї. Перенапруження може спричинити занадто сильне навантаження на шию, що може збільшити тиск на грижу диска і запобігти його загоєнню. Тому дотримуйтесь рекомендацій щодо фізичних вправ, які вам дав ваш лікар або фізичний терапевт.
