Симпатичні коліна мають важливе значення для жінок, які хочуть показати свої ноги. На жаль, жир навколо колін може зіпсувати весь ваш вигляд у короткій спідниці або сукні. Хоча ви не можете орієнтуватися лише на одну зону для втрати жиру, ви можете тонізувати ділянки навколо колін, втрачаючи загальний жир і виконуючи тренування з меншої сили тіла. Не забудьте проконсультуватися з лікарем перед початком будь-якої схеми тренування.
Випади
Випади є ключовими для зміцнення та підтяжки гомілки. Виконайте три набори з 10 вирв з хвилиною відпочинку між ними. Крок вперед правою ногою і зігніть ногу так, щоб коліно було під кутом 90 градусів вище щиколотки. Відсуньтесь до вихідного положення. Виконайте наступний виступ лівою ногою вперед. Продовжуйте чергувати ноги протягом усього комплекту. Підтримуючи поставу, виконайте виступи, щоб хребет був прямим, плечі спиною та головою, коли ви дивитесь вперед. Відповідно до стовпця Smart Fitness на веб-сайті MSNBC, ці вправи тонізують квадрицепси, що допомагає запобігти появі на колінах "опушених".
Розгинання ніг
Розгинання ніг - ще одна корисна вправа для тонізації м’язів навколо коліна. Ви можете використовувати машину для нарощування ніг у тренажерному залі або вкласти гроші в домашній автомат. Сядьте на сидіння машини з ногами, притиснутими до підкладеної штанги. Брусок повинен опиратися на верхівки щиколоток. Поступово розгинайте ноги, поки вони майже не паралельно підлозі, потім опустіть їх назад у вихідне положення з контролем. Виконайте три набори по 10 з однохвилинним відпочинком між наборами. Веб-сайт BetterU Inc. рекомендує контролювати імпульс і не робити вибухових рухів, роблячи розгинання ніг, щоб уникнути травм.
Присідання
Ще одна вправа на ногах, яка покращує зовнішній вигляд колін - присідання. Ця вшанована гімназія гімназія може бути виконана де завгодно. Встаньте з ногами приблизно на ширину стегна. Тримайте тулуб вертикально, коли ви згинаєте коліна, опускаючи сідниці до підлоги, наскільки це можливо, а потім повільно підніміться назад до вихідного положення. Десять повторень на три набори вистачає на один день тренування.
Покрокові дії
Регульовані кроки вправ - чудові засоби для тонування ніг. Ви можете придбати ці підкладені кроки у більшості магазинів спортивних товарів, і вони коштують досить дешево. Щоб користуватися обладнанням, ви просто розміщуєте його на рівні підлоги і крокуєте однією ногою, а потім іншою. Відступіть на підлогу однією ногою і повторіть три серії з 10 повторів. Відпочиньте між хвилинами один хвилин. Підтримуйте хорошу поставу, не допускаючи нахилу вперед під час кожного повторення. Щоб збільшити виклик, збільште висоту кроку.
Кардіо
Окрім вправ на тонус та форму ноги, дотримуйтесь вказівок Центрів контролю захворювань, які рекомендують брати участь у середньоінтенсивних аеробних заходах від 150 до 300 хвилин на тиждень. Будь-які аеробні вправи, від швидкої ходьби до їзди на велосипеді до плавання, допоможуть спалити калорії та тонізують м’язи.
