Диски - це подушки, подібні до подушок між хребцями, які поглинають удар у хребті, коли ви ходите, стрибаєте та крутитесь. Ваші диски постійно заповнюють і зменшують кількість рідини всередині них. Без товстої всмоктуваності желе в дисках ваш хребет би зламався і тріснув. Спинномозкові диски заповнюються, коли ви лежите вночі, так що вони з самого ранку. Ви насправді трохи вище вранці, коли диски щільно заповнені. Ранкові вправи знімають напругу, щоб ваша спина могла нормально виконувати всі ваші щоденні заняття. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж займатися вправами, які можуть заважати тривалому лікуванню спини або іншим ускладненням.
Рулони
Перш ніж навіть встати з ліжка, ви можете розпочати процес розпушування своїх щільних спинномозкових дисків. Залишайтеся на спині в ліжку і зігніть коліна вгору до грудей. Зігнувши коліна, скрутіть їх в одну сторону, а потім в іншу. Почніть з маленьких дуг - по кілька сантиметрів у кожну сторону - і збільшуйте дугу, коли ваші диски розпустяться. Намагайтеся торкнутися коліна до поверхні ліжка для остаточної дуги. Рухайтеся повільно і продовжуйте повну хвилину.
Розтягування
Довгі, повільні, стійкі розтягування найкраще підготувати спинномозкові диски до денних рухів. Прокинувшись, підніміть руки над головою і обережно потягніть спочатку одне зап'ястя, а потім інше, обережно не відскакуючи. Залишайтеся в зручному одязі і сидите на підлозі, злегка розсунувши ноги. Повільно дотягнітьсь до однієї сторони і спробуйте схопити праву щиколотку. Опустіть голову на праве коліно і утримуйте положення 20 - 30 секунд. Повільно підніміться і повторіть з іншого боку. Додайте додаткові розтяжки до нижньої частини спини, лежачи плоско на спині і піднявши коліна, обернувши руки навколо ніг, щоб ви могли витягнути коліна до грудей. Утримуйте 20 - 30 секунд і відпустіть.
Низький вплив
Продовжуйте свій ранковий режим з низьким впливом аеробної активності після ретельного розтягування. За даними Національного інституту неврологічних розладів та інсульту, 30 хвилин малоефективної аеробіки є ідеальними після тривалих періодів бездіяльності. Окрім активізації рідини в спинномозкових дисках, вправи нарощують м’язи та підвищують рівень витривалості. Відповідні ранкові вранці включають їзду на велосипеді або користування нерухомим велосипедом, еліптичним тренером або біговою доріжкою. Плавальні круги - ідеальна вправа для послаблення хребта та підвищення гнучкості спинного диска.
Увага
Спинальні диски особливо щільні, коли ви прокидаєтесь вранці, роблячи їх більш вразливими до пошкоджень, згідно з Вашою кращою спиною. Легкі рухи найбільш ефективні в цей час. Завжди розтягуйтеся та виконуйте інші вправи до точки, яка не створює болю. Щоб уникнути травм та пошкоджень повністю гідратних дисків, уникайте важких вправ на опір та раптових, інтенсивних рухів. Агресивне згинання спочатку вранці може створити ускладнення протягом дня.
