Перш ніж намагатися самостійно виправити вирівнювання хребта, проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що у вас немає більш серйозної основної проблеми. Деякі дисбаланси хребта не потребують хіропрактики. Якщо у вас немає серйозних медичних проблем, методи розтягування, зміцнення та розслаблення можуть допомогти вам поліпшити поставу та вирівнювання хребта. Веб-сайт Spine-Health підкреслює фізичні навантаження як найважливіший фактор, що сприяє здоров'ю хребта. Включіть фізичні вправи у свій розпорядок дня, щоб збільшити силу і компенсувати дисбаланс м’язів, що може сприяти неправильному вирівнюванню хребта.
Крок 1
Визначте речі у своєму щоденному способі життя, які ви можете зробити, щоб перешкодити правильному вирівнюванню хребта. Наприклад, якщо ви проводите довгі години, гуляючи в офісному кріслі, регулярно носите взуття без опори або спите на животі, можливо, вам доведеться внести зміни в ті сфери вашого життя, щоб поліпшити вирівнювання хребта.
Крок 2
Спирайтеся спиною під час роботи. За даними Spine-Health, ти сильніше тиснеш на спину, сидячи, ніж сидячи. Переконайтесь, що ви сидите прямо, з розмитими ногами та під кутом 90 градусів, щоб зменшити непотрібний тиск. Якщо вам доведеться регулярно схрещувати ноги, це може викинути ваш хребет у вирівнювання.
Крок 3
Використовуйте м'яч для стійкості в якості офісного крісла протягом коротких періодів часу протягом дня. За даними Американської ради з фізичних вправ, сидіння або виконання вправ на м'яч на стійкість допоможуть зміцнити основні м’язи абс, стегон і спини, що сприятиме покращенню постави. Вам не доведеться кидати своє зручне офісне крісло, просто використовуйте кульку стійкості протягом 20 хвилин на початку дня, а потім ще 20 хвилин після обіду.
Крок 4
Регулярно ходіть і розтягуйтеся. Рух посилює приплив крові до хребта та заохочує рухливість та діапазон руху, полегшуючи правильне вирівнювання хребта.
Крок 5
Виконуйте вправи щодня, включаючи як кардіо, так і тренування з важкою силою на тренуваннях. Поліпшення сили, особливо в області спини та абс, може допомогти вам покращити поставу та вирівняти хребет.
Крок 6
Додайте йогу до своєї вправи. Йога проводить вас через ряд вправ, які розтягують і зміцнюють як передню, так і задню частину тіла, допомагаючи вирівняти м'язові дисбаланси. Spine-Health зазначає, що йога може покращити поставу та вирівнювання хребта.
Крок 7
Спите так, що підтримує ваш хребет. Хребет повинен мати можливість відпочити, розслабитися і перестроїтися під час сну; якщо ви прокинетесь жорсткими, ви можете вирішити потенційні проблеми. Якщо ви спите на боці, подумайте про те, щоб поставити тонку подушку за колінами. Якщо ви спите на спині, покладіть подушку під коліна і рушник під шию. Уникайте спати на животі, якщо можете.
