Твій литок або м'язи гастрокнемії можуть легко перенапружуватися під час фізичних вправ або занять спортом, які швидко змінюють напрямок, наприклад, баскетбол чи теніс. М'язові перенапруження можуть бути незначними, розтягуючи м’язові волокна до м'якого м’якості, або напруження може спричинити повне розрив м’язів, що призводить до посилення болю та додаткових симптомів. Відновлення варіюється залежно від тяжкості травми і навіть може вимагати операції. Порадьтеся з лікарем щодо діагностики та конкретних інструкцій щодо відновлення стосовно конкретної травми.
Симптоми
Симптоми розірваного литкового м’яза залежать від ступеня його вираженості. I ступінь, де розтягуються або розриваються лише деякі волокна, викликає легку ніжність і деякий біль, але сила м’язів залишається недоторканою. II ступінь трохи більш сильна, біль і болючість помітно посилюються з додатковим набряком, зниженням сили і можливими синяками. III ступінь є найважчою, з розірваними м'язами до кінця і повною втратою функцій м’язів. У місцях впадіння шкіри або щілини під шкірою можна побачити там, де розірвали м’язи, і їх можна відновити лише хірургічним шляхом.
РИС
Якщо ваш лікар діагностує сльозу як I або II ступінь, ваше негайне лікування починається з RICE: відпочинок, лід, стискання та підвищення, радить InteliHealth.com, переглянута веб-сайт Гарвардської медичної школи Aetna. Відпочиньте уражену м’яз, не стоячи і не ходити. Наносьте лід з 10-хвилинними інтервалами протягом дня, з 10 хвилин і 10 хвилин, як рекомендує FootEducation.com, веб-сайт, написаний хірургами-ортопедами. Легке стиснення еластичним бинтом може бути корисним разом із підняттям литкового м’яза, при якому ваша нога трохи вище серця. Діагноз III ступеня може вимагати рентгенографії, МРТ або доплерівського тестування.
Додаткові методи лікування
Безрецептурні протизапальні препарати, такі як ацетамінофен, ібупрофен або аспірин, можна приймати згідно з інструкціями щодо упаковки для зняття набряку та болю. Крім того, носіння шини, яка утримує голеностоп в нейтральному положенні, може пришвидшити загоєння, повідомляє FootEducation.com. Почніть наносити вагу на уражену ногу лише тоді, коли переноситься; використання милиць може бути корисним, поки ви не зажили достатньо, щоб впоратися з ходьбою.
Відновлення
Після того як біль вщух, може бути безпечно починати вправи на розтяжку разом з масажною терапією. Поступово збільшуйте свої вправи, включаючи їзду на велосипеді, натискання на ноги та піднімання п’ят. Принаймні через тиждень від ваших ніг розгляньте наступний секретний рада відновлення для бігунів з травмами теляти від видавця та редакційного директора "Running Times" Джона Л. Паркера. Використовуйте доріжку або бігову доріжку з плоскою контрольованою поверхнею, щоб пройти одну милю. Пробігайте обережно кілька сотень ярдів, потім знову ходіть. Продовжуйте чергуватися через тренування, але зупиняйтеся, якщо ваше теля оніміє або болить. Паркер радить день відпочинку, перш ніж гуляти або бігати, а потім поступово збільшуйте пробіжку, поки ви не повернетесь до своєї звичайної рутини.
