Незалежно від того, чи є ви змагальним тріатлетом чи бігунком у вихідні, крос-тренування у різних видах спорту можуть підняти ваше тренування. Бігуни використовують плавання як спосіб розвитку ємності легень, зміцнення основних м’язів, оновлення режиму тренувань і, нарешті, поліпшення бігу. "Багато бігунів у нашій місцевості, які перейшли на плавання, закінчилися бігти краще", - розповів фізіолог з фізичних вправ з Державного університету Дейв Костілл "Журнал світу бігуна".
Інтервальне навчання
Замість того, щоб занурюватися у більш тривале плавання у стилі витривалості, спочатку спробуйте інтервальні тренування, використовуючи звичайний фрістайл. Спринт 25 метрів, що еквівалентно одній довжині стандартного басейну. Відпочиньте 30 секунд, потім повторіть чотири-шість разів. Зрештою збільшити спринтерську дистанцію, поки ви не зможете пройти 50 метрів шість разів, рекомендує "Світ бігуна". Закінчіть кожен набір кількома повільними, легкими колами фрістайлу, заднього ходу або брасом.
Тренування витривалості
Плавання на більшій відстані допомагає наростити ємність легень. Перепливте жваво 100 метрів або чотири довжини басейну. Відпочиньте дві хвилини і повторіть. Коли це тренування стане рутинним, поступово працюйте на відстані 200 метрів з однаковим двохвилинним відпочинком між наборами, радить "Світ бігуна". Для більшої різноманітності змінюйте інший штрих щоразу, коли ви починаєте новий набір.
Глибоководний біг
Глибоководний біг забезпечує серцево-судинні переваги при одночасному зміцненні м’язів стегон, гомілковостопних суглобів та литок у тренуваннях з низьким впливом. Стоячи у високій грудній воді, бігайте на місці або по басейну, використовуючи звичайну проточну форму. Вода забезпечує опір, тому вам доведеться більше працювати. Спортсмени з травмами стопи та коліна також можуть використовувати модифіковані глибоководні тренування, щоб залишатися у формі під час оздоровлення, повідомляє "New York Times".
