Риб’ячий жир - популярна добавка для здоров'я, доступна у багатьох формах. Американська асоціація серця рекомендує їсти щонайменше дві порції риби (3, 5 унції кожна). Риба, особливо жирна риба, багата корисними поживними речовинами, такими як омега-3 жирні кислоти. Якщо ви не отримуєте достатню кількість риби у своєму раціоні, риб’ячий жир може допомогти вам збільшити кількість споживаних омега-3 жирних кислот.
Порада
Риб’ячий жир - корисна добавка, яка доступна у вигляді таблеток або рідини. Не можна реально передозувати риб’ячим жиром, але високі дози можуть викликати шлунково-кишкові побічні ефекти.
Добавки риб'ячого жиру
Риб’ячий жир та інші види добавок омега-3 виготовляються з морських тварин і рослин. Випускається як у рідкому, так і в таблетованому вигляді. Омега-3 жирні кислоти в риб’ячому жирі корисні для найрізноманітніших цілей. Їм було показано, що вони допомагають лікувати діабет, розлади травної системи, запальні та ревматологічні захворювання, неврологічні та нейропсихологічні стани та респіраторні захворювання. Вони також можуть допомогти запобігти раку. Всього 250 міліграм омега-3 щодня демонструють, що зменшує ризик виникнення серцевих проблем.
Існує багато видів жирних кислот омега-3, але DHA (докозагексаенова кислота) та EPA (ейкозапентаєнова кислота) - це ті, що найбільше сприяють здоров’ю. Ви можете отримувати ДГК та ЕПК з таких продуктів, як жирна риба та водорості, але можна отримати інші жирні кислоти омега-3, наприклад альфа-ліноленову кислоту (ALA), з горіхів, насіння, фруктів та овочів. Дієтичні рекомендації для американців рекомендують загалом від 1, 1 до 1, 6 грам омега-3 щодня.
Рекомендовані дози риб'ячого жиру
Риб’ячий жир продається в різних видах і дозуваннях. Більшість добавок до рибного жиру забезпечують близько 1000 міліграмів риб’ячого жиру, що містить 180 міліграм ЕРА та 120 міліграм ДГК. Однак добавки до риб’ячого жиру надміцної міцності містять до 504 міліграмів ЕПК та 378 міліграм ДГК на капсулу риб’ячого жиру 1400 міліграм. Загалом, слід вживати лише 2 грами омега-3 жирних кислот із добавок. FDA рекомендує не більше 3 грамів комбінованого EPA та DHA на день.
Клінічно риб’ячий жир вважається дуже безпечним. Хоча FDA рекомендує не більше 3 грамів, інші органи влади перераховують максимальну дозу, яку можна споживати набагато більше. Європейське агентство з безпеки харчових продуктів рекомендує дози до 5 грамів на день, а в клінічних випробуваннях застосовуються дози до 15 грамів на день. Навряд чи ви могли б передозувати риб’ячий жир, але високі дози справді викликають кілька проблем.
Побічні ефекти риб'ячого жиру
Найпоширенішими побічними ефектами таблеток риб’ячого жиру є «риб’яче дихання» і нетравлення шлунку, які можуть викликати здуття живота, дискомфорт, печію та нудоту. Інші симптоми включають діарею та болі в шлунку або спазми. У дуже високих дозах занадто велика кількість омега-3 може спричинити зниження імунної функції або посилення кровотечі. На щастя, якщо ваш лікар не рекомендував високі дози омега-3 жирних кислот, вам не потрібно приймати багато риб’ячого жиру і, отже, не слід відчувати цих побічних ефектів. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати приймати риб’ячий жир, щоб дізнатись, яка кількість омега-3 найкраще підходить вам.
