Ви можете націлюватись на вправи протягом певного періоду часу щодня, але інший підхід - особливо якщо ви отримуєте вправу пішки або біг - це проїхати задану відстань. Перекриття однієї милі не займе надзвичайно довго, навіть якщо ви ходите повільно. Калорії, які ви спалюєте протягом милі, залежать від швидкості руху.
Біг повільно і неухильно
Біг - це простий спосіб досягти щоденних цілей вправ. Ця активність швидко спалює калорії, і легко пробігти пробіжку навіть у найнавантаженіші графіки. Якщо ви пробігаєтеся в помірному темпі 5 миль / год, ви проїжджаєте милю кожні 12 хвилин. HealthStatus зазначає, що 135-кілограмовий чоловік спалює приблизно 103 калорії за цю тривалість, а 165-кілограмовий чоловік спалює близько 126 калорій під час бігу на милю.
Підбираючи темп
Чим швидший темп ви підтримуєте під час пробіжки, тим більше калорій ви спалите протягом милі. Якщо ви віддаєте перевагу короткому тренуванню вгору і підтримуєте темп 10 миль / год, для подолання милі вам знадобиться всього шість хвилин. 135-кілограмовий чоловік спалює близько 110 калорій за шість хвилин бігу на 10 миль / год. Людина на 165 кілограмів спалює приблизно 135 калорій під час одного бігу.
Ця миля була зроблена для ходьби
Біг не ідеальна вправа для всіх. Якщо ви віддаєте перевагу повільному, стійкому підходу до ходьби, ця вправа є підходящим способом спалювання калорій. Якщо ви будете ходити зі швидкістю 4 милі / год, ви за 15 хвилин пройдете милю. У такому темпі людина, що має 135 кілограмів, спалює близько 78 калорій на милю, а людина, яка має 165 кілограмів, спалює близько 96 калорій під час прогулянки з однаковою швидкістю та довжиною.
Плануйте подорожувати більше, ніж милю
Незалежно від вашої ваги, підвищене спалювання калорій ви відчуєте, збільшуючи темп, незначне, через коротший час, який вам знадобиться для проходження милі або пробіжки. Замість того, щоб налаштовувати приціл на пробіг милі, зосередьтеся на більш тривалій тренуванні. В ідеалі дорослі повинні отримувати мінімум 150 хвилин аеробних вправ щотижня. Якщо ви плануєте відпочити два дні, вам слід в середньому принаймні 30 хвилин займатися протягом п'яти днів, що залишилися.
