Більшість фанатиків фітнесу вважають, що охолодження після тренування так само важливо, як і сама тренування. Хоча правильне охолодження може принести користь вашому тілу, ці переваги часто неправильно розуміються серед випадкових фізичних вправ і фітнес-професіоналів. Дізнавшись про точну науку за похолоданням, ви допоможете зрозуміти, що саме ці додаткові хвилини вправ можуть, а що не можуть зробити для вашого тіла.
Важливість охолодження
Одна з найважливіших функцій охолодження після вправи - запобігання запаморочення. Напружені вправи призводять до розширення кровоносних судин у ваших ногах, приводячи більше крові в ноги і стопи. Коли ви перестаєте займатися фізичними вправами раптово, не витрачаючи часу на охолодження, серцебиття різко сповільнюється, і кров може зібратися у вашій нижній частині тіла, викликаючи запаморочення і навіть непритомність. Ризик більший для серйозних спортсменів, у яких серцеві скорочення сповільнюються швидше і вени яких можуть затримувати більше крові; для випадкових тренажерів, чогось такого простого, як ходьба від бігової доріжки до роздягальні, може бути достатньо для запобігання запаморочення.
Міф про охолодження
Ідея, що охолодження може допомогти запобігти хворобливість та травмування м’язів, популярна серед тренажерів, але насправді це не підкріплено фактично. Колись вважали, що болючість м’язів виникає внаслідок накопичення молочної кислоти, яку можна розсіювати при охолодженні. Однак ця теорія спростована, і не існує жодного іншого дослідження, яке б припустило, що охолодження може запобігти біль у м’язах.
Охолодження розтягування
Хоча не всі тренажери повинні робити належне охолодження, кожен повинен мати звичку розтягуватися після кожного заняття. Розтягування, коли ваші м’язи теплі, як і після тренування, може з часом підвищити вашу гнучкість, що, в свою чергу, допомагає запобігти травмуванню. Розтягуйте кожну велику групу м’язів після тренування, тримаючи кожну розтяжку 10-20 секунд і дихаючи протягом усього. Розтягнення не повинно бути болючим, але ви повинні відчувати напругу в розтягнутій м’язі.
Як правильно охолонути
Ваша мета під час охолодження - поступово повернути серцевий ритм до рівня спокою. Коли тренування закінчується, продовжуйте свою діяльність, але рухайтеся повільніше; продовжуйте зменшувати темп щохвилини чи дві. Ваше охолодження повинно тривати принаймні п’ять хвилин, але, можливо, вам потрібно буде продовжувати рухатися довше, якщо серцебиття все ще підвищене. Після охолодження акуратно розтягніть кожну мускулатуру.
