Бігові лижі - це вправа з низьким впливом, яка зміцнює верхню та нижню частину тіла. Вона також може покращити вашу серцево-судинну форму, знизити артеріальний тиск та допомогти у зниженні ваги та боротьбі зі стресом. Хоча катання на бігових лижах, безумовно, може бути дуже цікавим, для освоєння потрібен час і координація. Перш ніж перевірити свої навички на снігу, підготуйтеся фізично, зміцнивши верхню та нижню частину тіла, покращивши координацію та збільшивши свої аеробні здібності за допомогою деяких підготовчих гімнастичних вправ.
Підготуйте своїх головних переможців
Основними м'язами, якими ви рухаєтесь на лижах, є м’язи стегон, підколінних суглобів, чотириголових, литок та стоп. Для зміцнення стегон використовуйте пристрій аддуктора / викрадача стегна у тренажерному залі. Розгинання ніг зміцнять ваші чотириголові, а локони будуть спрямовані на ваші суглоби. Підняття телят допоможе вам зміцнити і телят, і м’язи в стопах. Для кожної з цих вправ виконуйте два-чотири набори з восьми до 12 повторень два-три дні щотижня.
Запам’ятайте ваших полюсних штовхачів
Ваші плечі працюють, щоб посадити лижні палиці, а ваші руки та основні м’язи допомагають просунути вас вперед. Щоб зміцнити ці м’язи, щоб вони оптимально працювали під час катання на лижах, включіть у свої тренування вправи, спрямовані на кожну зону. Виконайте передні дельтоїдні підйоми для ваших плечей, трицепси, трицепси для ваших трицепсів і сухарі для вашої основи. Включіть біцепсові локони, щоб обробити передню частину рук. Для кожної вправи робіть два-чотири набори від восьми до 12 повторень, два-три дні щотижня.
Поліпшення координації та серцево-судинної витривалості
Гімнастичні тренажери імітують катання на лижах на відкритому повітрі, пропонуючи різний рівень верхнього та нижнього опору тіла та нахили. Тренування на еліптичних машинах допоможе вам покращити координацію та збільшити загальну аеробну здатність. За даними Американського коледжу спортивної медицини, дорослі повинні отримувати щонайменше 150 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності щотижня.
Безпечний перехід
Гімнастичні вправи, безумовно, можуть допомогти вам підготуватися до лижних лиж - але вони, безумовно, не замінять рух по засніженій місцевості. Коли ви готові перейти від занять спортом у приміщенні до катання на лижах на свіжому повітрі, подумайте про допомогу сертифікованого інструктора або досвідченого лижника. Почніть поступово і поступово працюйте з 10-хвилинних 40-хвилинних лижних сесій. Коли ви будете готові до більшої задачі, починайте включати нахили. Працюйте у межах своїх можливостей для катання на лижах та будьте в безпеці, завжди катаючись на лижах з кимось іншим.
