Видалення провислого живота вимагає поєднання здорового харчування, аеробних занять та силових тренувань. Аеробні вправи розтоплять зайвий жир у вашому животі, а силові тренування дозволять наростити м’язи, щоб допомогти спалити зайві калорії та створити визначення у вашому животі. Деякі вправи поєднують як аеробну активність з силою, так і тренування м’язів, щоб прибрати провисання живота.
Велосипед
Ця вправа дозволить збільшити серцебиття, щоб спалити зайвий жир і підтягнути провислий живіт. Ляжте на спину на підлозі, ноги в повітрі і кінчики пальців за вухами, лікті зігнуті. Зігніть коліна, щоб литки були паралельно підлозі. Розгинайте м’язи живота, поки витягнете ліву ногу і витягніть ліве плече до правого коліна. Підніміть плечі та верхню частину спини від підлоги, але будьте обережні, щоб не тягнути за шию. Зробіть паузу і розмотайте, повертаючись на підлогу. Повторіть з іншого боку. Обертайтеся з боку в бік протягом 60 секунд, не опускаючи голову чи ноги на підлогу.
Сухарики на ногах
Ляжте на спину, простягнувши ноги до стелі. Доторкніться пальцями, щоб торкнутися пальців ніг, і розігніть абс. Піднімайте верхню частину спини та плечі від підлоги, коли ви підтягуєте абс, щосили хрускіт вгору, щоб м'язи живота пульсували. Продовжуйте одну хвилину, підтримуючи належну форму. Інтенсивність цієї вправи дозволить підвищити серцебиття, щоб спалити зайві калорії. Це також націлить ваші черевні живота і підтягне серцевину для створення більшої чіткості.
Передні конусні стрибки
Стрибок конуса вперед використовує енергію за стрибком для прискорення серцебиття та зменшення жиру. Він також використовує ваші основні м'язи, щоб підсилити вас у стрибках, нарощуючи м'язи, щоб видалити провислий живіт. Налаштуйте лінію конусів на відстані від 18 до 24 дюймів. Встаньте 6 дюймів за перший конус, руки вільно звисають з боків, а ноги розташовані на ширині стегна. Напружте основні м’язи, щоб підтримувати рівновагу і відштовхуєте стегна назад, опускаючись в присідання. Наведіть вагу в підбори і зміцніть своє тіло вгору і над першим конусом. Тримайте ноги паралельно підлозі і стиснуті разом, коли знаходяться на повітрі. Приземляючись, зігніть коліна, щоб уникнути травм і м'яко приземлитися. Потім вибухайте вгору і над наступним конусом, повторюючи, поки ви не завершите всю серію.
Box Jumps
Почніть, стоячи перед коробкою від 6 до 12 дюймів або ступіть з розставленими на ширині стегна ногами. Зігніть коліна так, щоб вони утворювали кут на 90 градусів або менше. Займіться основними м’язами, щоб ви могли зміцнитися на сходинці обома ногами. Зігніть коліна, коли ви приземлитесь, і дозвольте першим ударити п'яти. Зігніть трохи в колінах і стрибніть назад, приземлившись злегка зігнутими колінами. Переходьте на та вимикайте крок протягом однієї хвилини, щоб збільшити інтенсивність.
