Є багато переваг у тренуванні гірок. РКК використовує їх насамперед для міцності. Спортивні тренери використовують їх як форму перехресних тренувань, тоді як тренери з сильної та кондиційної підготовки будуть використовувати їх для спортсменів, які потребують додаткової обмінної обстановки. Що "найкраще", однак, залежить від ваших тренувальних цілей. Для втрати жиру і загального кардіо, ви можете використовувати дві стратегії, щоб досягти максимальних результатів.
Навчання щільності
Це форма тренувальних схем, що складається з трьох-чотирьох вправ. Кожна вправа робиться за п’ять до 10 повторень. Схема виконується за часом. Наприклад, ланцюг щільності гойдалки, натискання та натискання здійснюватиметься з 10 повторень кожне протягом 10 хвилин з якомога меншими перервами. Через кілька тижнів ви просунетеся до 12-15 хвилин. Ще через місяць ви б ішли до 20 хвилин. Вага повинен бути помірно оподатковуваним, оскільки саме час поставить справжню проблему. Це ефективний вибір, якщо ваша увага зосереджена на втраті жиру.
Сходи
Сходи - це прогресивний низхідний або висхідний набір вправ, зроблений за часом. Наприклад, якщо трап силових гойдалок та кубкових присідань написано як "10-9-8-7-6-5-4-3-2-1", то ви виконаєте 10 силових гойдалок з наступними 10 присіданнями, за якими відразу дев'ять гойдалок і дев’ять присідань. Ви повторили б цю схему, поки не закінчите. Як і тренування з щільністю, відпочивайте лише за потреби. Більшість сходів мають бути виконані за 10 хвилин або менше. Це робить великий кардіо-виклик та розумний вибір, якщо ти натиснеш на час.
