Вживання шести невеликих прийомів їжі на день замість двох-трьох більших - це стратегія схуднення, яка працює для багатьох людей, оскільки допомагає контролювати голод. Щоб досягти успіху в плані шести маленьких прийомів їжі в день, корисно зробити щось планування їжі і спробувати дотримуватися структурованого розкладу харчування.
Порада
Переваги прийому їжі з шести страв
Швидше за все, коли ви думаєте про те, як їсти, щоб схуднути, ви думаєте, що менше їжі, а не більше. Проблема з обмеженням їсти менше разів кожного дня полягає в тому, що до середини дня ви надто голодуєте, і тоді всі ставки вимикаються.
Їжа шість разів на день може здатися протиінтуїтивною, але це стратегія, за якою Гарвардське здоров'я каже, що працює для багатьох людей. Поки ваша їжа невелика і становить близько половини калорій повноцінного харчування, їжа шість разів на день - це простий спосіб залишатися повноцінним і задоволеним протягом дня, тому ви рідше пити вночі.
: Скільки ваги я можу скинути за 2 тижні?
Плануйте, що їсти
Планування правильних прийомів їжі та перекусів важливо, коли ви намагаєтесь їсти шість маленьких страв на день. Оскільки ваші страви будуть невеликими, важливо, щоб вони також були наповненими. Їжа на основі овочів, фруктів та білка буде жирною та мало калорійною, але також наповнює.
Щоб спланувати своє харчування, з’ясуйте, скільки калорій потрібно, щоб схуднути. Для більшості людей це приблизно 500 калорій менше на день, ніж те, що вони зараз їдять. Розподіліть їх на шість за цілями калорійності для кожного прийому їжі. Це не повинно бути точним. Ви можете віддати перевагу три трохи більші їжі та три трохи менші, і це нормально.
Ось приклад плану низькокалорійної їжі, заповненої білками та наповненням шістьма малими прийомами їжі:
- Овольний овоч з двома яйцями
- Яблуко з 2 столовими ложками арахісового масла
- 2 склянки салатної зелені з 2 унціями курячої грудки і столовою ложкою заправки
- 1 склянка нарізаних огірків і помідорів чері з 1/4 склянки хумусу
- 3 унції лосося з 2 склянками смажених овочів
- 1/2 склянки грецького йогурту з 1 склянкою ягід
Розклад на шість разів на день
Коли ви їсте шість страв на день, корисно встановити графік їжі для себе. Головною перевагою розкладу шести прийомів їжі в день є те, що ви можете планувати їсти, перш ніж ви фактично голодуєте. Харчування за розкладом також допомагає підтримувати рівень енергії протягом дня.
У дослідженні, опублікованому в Annals of Medicine у січні 2016 року, було встановлено, що вживання їжі за звичайним розкладом є однією з харчових звичок, про яку часто повідомляють успішні схуднення, а також їдять більше овочів та менше солодощів.
Спробуйте їсти свій перший прийом їжі протягом години або близько того після прокидання, а потім їжте приблизно кожні дві години після цього. Важливо, щоб ваш графік шести прийомів їжі відповідав вашому способу життя.
: 1200 калорій в день, план їжі зі закусками
Важливо просто спробувати розподілити їжу якомога рівномірніше протягом дня, щоб ви могли контролювати голод і залишатися під напругою.
