Збільшення ваги середнього розміру - це не просто право проходу, яке переживає середній дорослий чоловік середнього віку. Сьогодні це насувається криза здоров’я у світі, де зайва вага тіла є поширеною проблемою - майже 70 відсотків усіх дорослих американців мають надмірну вагу або страждають ожирінням, згідно з даними Національного інституту діабету та травних та ниркових захворювань. На відміну від надлишків жиру, що зберігається на стегнах, стегнах або на руках, надлишок жиру в животі - це не просто косметичне занепокоєння - це ознака того, що ви можете зберігати занадто багато вісцерального жиру, такого, як це пов'язано з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань та інші хронічні стани.
Стать, вік і гени
Кілька біологічних факторів, включаючи стать, вік та генетичну схильність, можуть впливати на тип вашого тіла або на те, як ви переносите свою вагу, і де ви, швидше за все, зберігаєте зайву вагу. Жінки, природно, мають більший відсоток жиру в порівнянні з чоловіками, а відсоток жиру в організмі жінки також збільшується з віком. У той час як молодші жінки, як правило, зберігають надлишки жиру на стегнах і стегнах, жінки середнього віку, швидше за все, починають зберігати зайвий жир у своїх розсіках.
Це не означає, що чоловіки не схильні до набору ваги у віці - у всіх дорослих дорослих спостерігається зниження жирної тканини або м’язової маси, що може сприяти накопиченню жиру, зокрема, коли фізичні навантаження знижуються. Чоловіки та жінки можуть бути однаково сприйнятливі до збільшення ваги в середньому розрізі, якщо це загальна сімейна риса.
Позитивний енергетичний баланс
Якщо у вас дуже високий обмін речовин, позитивний баланс енергії - або споживайте більше калорій, ніж ви вживаєте - призведе до набору ваги, незалежно від вашої статі. Однією з причин того, що збільшення ваги в середньому розрізі вже давно асоціюється із середнім віком, є те, що люди не завжди коригують споживання калорій, відповідно до їх зменшення потреб у віці. За даними Американської ради з фізичних вправ, ця тенденція відображена в даних Національного опитування охорони здоров'я та харчування, в якому було встановлено, що, починаючи з 25 років, чоловіки отримують в середньому 3, 4 відсотка своєї маси тіла кожні 10 років, в той час як жінки набирають в середньому 5, 2 відсотка своєї маси тіла кожне десятиліття. Споживаючи меншу кількість щоденних калорій у віці, отже, можна допомогти стримувати набір ваги в середній частині.
Поганий вибір дієти
Прості вуглеводи - будь то у формі рафінованих зернових продуктів або калорійних підсолоджувачів - є головним винуватцем зайвого жиру в животі. Їжа, багата простими вуглеводами, може змусити ваш організм виділяти зайвий інсулін, гормон, який допомагає вашому організму вживати цукор або глюкозу. Надлишок інсуліну може змусити рівень глюкози в крові швидше, ніж зазвичай, що може спричинити втому, хиткість і голод. Дієта, яка постійно багата рафінованими вуглеводами або цукром, може налаштувати вас на стійкість до інсуліну, стан, при якому ваш організм більше не відповідає належним чином на нормальний рівень інсуліну. Результатом є більш високий рівень глюкози в крові та збільшення ваги, часто через середину.
Зменшення споживання сухарів, кренделі, білого рису, традиційних макаронних виробів та інших вишуканих зерен може допомогти вам уникнути цієї проблеми. Якщо ви схожі на більшість американців, які отримують 16 відсотків своїх щоденних калорій із доданих цукрів, різаної соди, спортивних напоїв, підсолоджених кавових напоїв, печива, тортів та інших підсолоджених продуктів з вашого раціону, будуть ще кориснішими для вашої талії.
Сон, стрес і спосіб життя
Збільшення ваги в середній частині - це складна проблема, на яку впливають більше, ніж просто біологічні фактори та дієта - ваш спосіб життя також може поглибити вашу талію. За даними Harvard Health Publications, дорослі молодші 40 років, які сплять менше 5 годин на ніч - або більше 8 годин на ніч -, як правило, мають значно більше вісцерального жиру. Хронічний стрес змушує ваші надниркові залози виділяти кортизол, а постійне високий рівень кортизолу сприяє загальному зберіганню жиру, а також вісцеральному жиру. Високий рівень кортизолу навіть пов'язаний із накопиченням вісцерального жиру у худорлявих жінок. Куріння також впливає на ваше поселення, а важке куріння значно збільшує ймовірність надлишку жиру в животі. Вживання занадто великої кількості алкоголю - ще одна поширена причина збільшення ваги в середній частині.
Відстеження жиру середньої секції
Найпростіший спосіб відстежувати вісцеральний жир - це вимірювання окружності талії тканинною рулеткою. Щоб правильно виміряти, розмістіть рулеткою по пупку так, щоб нижній край стрічки був рівний до верхньої частини кісток стегна. Стрічка повинна бути щільною, але не щільною; зробіть вимірювання відразу після видиху, щоб переконатися, що ви не тягнете м’язи живота. Вимірювання окружності талії у чоловіків більше 40 дюймів та понад 35 дюймів у невагітних жінок, як правило, свідчить про більш високий ризик захворювання, пов’язаного з ожирінням.
