Почуття здуття ніколи не є комфортним почуттям, особливо якщо супроводжують його інші шлунково-кишкові проблеми, такі як біль, метеоризм або зміна дефекації. Якщо ви помітили, що певна їжа, здається, робить вас роздутою, починайте вести журнал про їжу і записуйте, що ви їсте під час кожного прийому їжі, а також коли у вас здуття живота та інші супутні симптоми. Ви можете помітити, що цукор або деякі види цукру, здається, асоціюються з вашим здуттям живота.
Малабсорбція фруктози
Фруктоза - це тип цукру, який природним чином міститься у фруктах, але він також представляє половину цукру, що міститься в столовому цукрі. Фруктоза присутня і в інших підсолоджувачах. Деякі люди мають стан, який називають мальабсорбцією фруктози, який характеризується нездатністю правильно засвоювати фруктозу. Як наслідок, фруктоза залишається в шлунково-кишкових трактах, де вона бродить, виробляючи газ і змушуючи відчувати себе роздутою. Щоб встановити діагноз мальабсорбції фруктози та визначити, чи є вживання деяких видів цукру, може бути пов’язане з вашим здуттям живота, можна зробити аналіз на дихання воднем, який аналогічний тесту, який використовується для діагностики непереносимості лактози.
Сахари з високим вмістом фруктози
Високофруктові фрукти
Хоча фрукти вважаються здоровим джерелом цукру та вуглеводів, вони все ж містять цукор, особливо фруктозу. Деякі фрукти містять більш високі пропорції фруктози і можуть змусити вас почуватися роздутою. Якщо у вас діагноз - або вважаєте, що у вас є - мальабсорбція фруктози, уникайте кавуна, яблук, манго, груш, вишень, сухофруктів та фруктових соків. Обміняйте фруктами високої фруктози апельсинами, ківі, чорницею, бананом або динею, але розмір порції залишається невеликим, щоб запобігти здуття живота.
Якщо цукор - це не тільки проблема
Якщо усунення цукру, особливо фруктів і фруктів з високим вмістом фруктози, не вирішує повністю ваші проблеми з здуттям живота, проконсультуйтеся з лікарем. Для виявлення причини ваших шлунково-кишкових проблем можуть знадобитися деякі тести. Якщо ваш лікар виключить можливі кишкові розлади, ваше здуття живота може бути спричинене іншими харчовими непереносимостями. Зареєстрований дієтолог зі здоров’ям шлунково-кишкового тракту може допомогти вам розібратися з іншими проблемними продуктами, зазвичай пов’язаними з здуттям живота, включаючи продукти, багаті коротколанцюговими ферментованими вуглеводами, такими як лактоза, фруктани, галактани та поліоли, як пояснила Кетсі Пацос, зареєстрований дієтолог і автор "СРК - нарешті безкоштовно! Революційний, новий покроковий метод для тих, хто все випробував".
