Тендиніт великого пальця може ускладнювати щоденні завдання, які, як правило, сприймаються як належне. У вас може виникнути біль під час написання, набору тексту або надсилання текстових повідомлень на телефоні. Тендиніт великого пальця, як правило, викликається надмірним використанням м'язів, які рухають великим пальцем. Вправи на розтяжку, рухи та посилення можуть зменшити біль і слабкість, викликані тендинітом великого пальця. Якщо ви підозрюєте, що у вас такий стан або болить великий палець, що заважає щоденній діяльності, зверніться до лікаря для точного діагнозу.
Розтягування
Розтягування великого пальця рук виконується за допомогою непораненої руки для переміщення травмованого великого пальця. Ці вправи не повинні бути болючими. Якщо ви відчуваєте біль, ви занадто далеко розтягуєтесь. Розтягування виконуються: - Виходите на бік, ніби ви хапаєте кавову чашку. - Прямо вгору, ніби ви автостопом. - Нахиляючись до основи вашої рожевої.
Тримаючи великий палець пальцями не пошкодженої руки, повільно переміщуйте свій хворобливий великий палець у положення, поки не відчуєте ніжне відчуття тяги. Затримайте це положення протягом 5 - 10 секунд, після чого розслабтесь. Повторіть кожне положення розтяжки 3 рази, а щодня виконайте всю рутину 2 - 3 рази.
Діапазон руху
Вправи на дальність руху допомагають запобігти жорсткість суглоба великого пальця, яка може розвинутися при тендиніті великого пальця. Для цих вправ перемістіть великий палець у кожне положення, наскільки ви здатні без болю. Вправи на дальність руху включають: - Підйом великого пальця вгору до стелі. - Дотик кінчиком великого пальця до кінчика кожного пальця. - переміщення великого пальця в бік. - Згинаючи великий палець вниз до основи рожевого кольору.
Виконуйте кожну позицію 10 разів, 2 - 3 рази щодня.
Ізометричне зміцнення
Ізометричні вправи генерують м’язову силу, не змінюючи положення великого пальця. Ці вправи допомагають підтримувати силу пальця, не напружуючи запалене сухожилля. Надайте м'який тиск на тильну сторону великого пальця вказівним і середнім пальцями невдаленої руки. Повільно підніміть великий палець до стелі, натискаючи пальцями вниз, щоб відповідати опору піднімання великого пальця. Великий палець не повинен рухатися. Утримуйте 6 секунд, потім розслабтесь. Повторіть 5 разів один раз на день. Надайте опір спереду, зовні і зсередини великого пальця, використовуючи ту саму техніку для зміцнення м’язів, які рухають великий палець у кожному з цих напрямків.
Вправи на опір
Коли ви зможете без болю виконувати ізометричні вправи, можливо, ви будете готові перейти до вправ на опір. Шпаклівку для опору можна використовувати для зміцнення м’язів, які рухають великим пальцем у всіх напрямках. Виконайте кожен із цих рухів 10 разів: - Натисніть великим пальцем вниз на шпаклівку. - Переведіть шпаклівку на великий палець і підніміться до стелі. - Обведіть шпаклівку навколо великого пальця і витягніть її на бік. - Покладіть шпаклівку між великим пальцем і основою вказівного пальця і натисніть на бік руки.
Працюйте до 3 комплектів поспіль, 2 рази на день. У міру поліпшення вашої сили використовуйте міцнішу шпаклівку.
Попередження та запобіжні заходи
Перш ніж робити вправи для великого пальця, зверніться до лікаря, якщо ваш біль є наслідком прямої травми. Негайно зверніть увагу, якщо великий палець здається деформованим, не рухатиметься або відчуває оніміння. Вправи можуть погіршити деякі умови, наприклад, зламана кістка. Зверніться до лікаря, якщо біль у великому пальці зберігається довше, ніж кілька днів, або якщо це заважає вашій здатності виконувати щоденні завдання.
