Ваша мета спалювати 700 калорій на день допоможе вам втратити один фунт за п’ять днів. Один фунт маси тіла дорівнює 3500 калорій, тому підвищення рівня активності для використання калорій - це одне рішення на шляху до схуднення. Тренування, щоб спалити 700 калорій, є інтенсивним, тому поговоріть зі своїм лікарем перед початком будь-якої програми вправ. Якщо ви не можете виконати всю тренування за один сеанс, розділіть її на дві щоденні сесії.
Скакалка
Скакалка мотузка спалює велику кількість калорій. За даними Національних інститутів здоров'я, 150 фунтів. людина спалює приблизно 750 калорій за одну годину стрибків на скакалці. Якщо ви важите більше 150 фунтів., Розраховуйте на вживання більше калорій, і, якщо ви важите менше, ви спалите трохи меншу кількість калорій. Стрибкові канати виконуються з мотузкою або без неї. Змініть шаблони стоп і стрибайте стороною в бік, вперед і назад або назовні.
Біг
Біг - ще одне велике споживання, яке за короткий час спалює багато калорій. А 165 фунтів. людина, що бігає 10, 9 милі на годину, або темп милі за 5 1/2 хвилини, спалює приблизно 707 калорій за 30 хвилин. Це дуже швидкий темп. Повільно сповільнюйте наполовину темп і бігайте 5, 5 миль на годину, щоб спалити приблизно 740 калорій за 60 хвилин.
Зима
Зимові заходи, такі як лижі на лижах та лопати снігу, спалюють велику кількість калорій протягом години. NIH повідомляє, що 150 фунтів. людина, яка їде на лижах протягом години, спалює 700 калорій. Якщо ви живете в районі, де немає снігу, використовуйте критий лижний автомат для подібних результатів. Важка лопата, рухається більше 16 фунтів. за хвилину також спалює близько 700 калорій протягом 60 хвилин.
Інші параметри
Американська рада з фізичних вправ, ACE, рекомендує збільшити щоденне споживання калорій, щоб допомогти в схудненні. Якщо вам потрібні менш інтенсивні вправи, ACE пропонує ходити протягом 80 хвилин, щоб спалити 700 калорій, якщо ви важите 160 фунтів. Або плавайте 68 хвилин, щоб спалити 700 калорій. Садівництво спалює 700 калорій, якщо ви важите 160 фунтів. і садити постійно протягом 105 хвилин. Їзда на велосипеді зі швидкістю 10 миль на годину протягом 96 хвилин - це ще один спосіб використання 700 калорій, якщо ви важите 160 фунтів. Ваші варіанти вправ безмежні. Вибирайте, що вам подобається та вмієте робити, і будьте активні щодня.
