Широка потужна скриня, окрім як визначає маскулінність, підвищує не тільки впевненість і зовнішність, але й загальну силу та атлетизм. Дисбаланси гормонів можуть спровокувати розвиток молочної залози у чоловіків, але частіше цього викликає неправильне харчування та недостатня фізична активність. Покращення дієти для зменшення споживання жиру та виконання певних вправ на грудях можуть перетворити ці м'які груди чоловіка на жорсткі грудні м’язи.
Жим лежачи
Основна кількість процедур тренувань, жим лежачи працює на грудях, передніх дельтах і трицепсах. Це передбачає лежання на ваговій лавці під стійкою штангою, а ноги розташовані плоско на підлозі та на ширині плечей для досягнення оптимального балансу. Зчепіть штангу руками на зручній ширині один від одного, підніміть планку від стійки і опустіть її до грудей, поки вона не торкнеться ваших грудей.
Натисніть на штангу назад, поки руки повністю не витягнуті. Оскільки в ньому працює більше однієї групи м’язів, жим штанги скоротить чоловікові сиськи швидше, ніж більшість інших вправ. Виконуючи ту саму вправу на похилій лавці, буде орієнтовано на верхню частину грудної клітки та внутрішні грудні м’язи.
Гантель Прес
Почніть цю вправу лежачи на плоскій лавці, за винятком використання двох гантелей замість однієї довгої штанги. Тримайте по одній гантелі в кожній руці і натискайте на них, поки ваші руки не будуть повністю витягнуті. Опустіть гантелі всю дорогу назад вниз повільним, контрольованим рухом, перш ніж знову відштовхувати їх.
Використовуючи гантелі, ви отримуєте більший діапазон руху та більше розтягування по всій грудях. Опорні м’язи на ваших руках також повинні вести вогонь, щоб підтримувати рівновагу індивідуальних ваг, допомагаючи також нарощувати силу рук.
Пуловер з гантелями
Розташуйте своє тіло перпендикулярно до ваги, щоб на ньому опиралися лише плечі та груди, а коліна зігнуті, а ноги плоскі на підлозі на ширині плечей. Потримайте одну гантель в обох руках, обхопивши її під внутрішню пластину, щоб вона висіла по довжині, і підвісьте вагу над грудьми, злегка зігнувши лікті.
Опустіть гантелі над головою і позаду, поки ваші руки не будуть паралельно грудям. Піднімайте вагу назад до вихідної позиції контрольованим рухом. Розширений діапазон руху орієнтований на всю груди, але особливо на нижню частину грудної клітки.
Барні провали
Небагато вправ підірвати м’язи грудей настільки ж сильно, як барні занурки. Більшість оздоровчих клубів мають занурену машину, яка в основному є міцною станцією з двома ручками, підвішеними над підлогою. Поставте себе між двома ручками, використовуючи їх, щоб підвісити тіло у повітрі. Злегка зігніть коліна і схрестіть щиколотки за спиною. Повільно опустіть тіло, а потім відштовхуйтесь назад. Рухайтеся повільним, керованим рухом. Якщо у вас немає доступу до зануреної машини, використовуйте два стійких стільця або навіть кінець вагової лавки для імітації одного руху.
