Проста в чисті пляшка з протеїновим шейкером - це здоровий спосіб змішувати білкові напої в дорозі. Шейкер складається з чашки або пляшки з щільно закриваючим кришкою, часто з носиком для пиття.
Найважливіша особливість - змішувач, спиці, які сидять всередині шейкера, або пристрій у кришці. Змішувач допомагає поєднувати білковий порошок - такий як сироватка, як описано в клініці Mayo, - з рідиною і розщеплювати грудочки, щоб створити гладкий напій. Виберіть шейкер, який легко розібрати та очистити, щоб уникнути ризику накопичення бактерій у важкодоступних місцях.
Порада
Прочитайте етикетку на білкових порошках. Деякі містять додаткові цукри або штучні підсолоджувачі. Якщо у вашому протеїновому шейкері є холодна білка, вимийте її ретельно гарячою водою та мильним посудом. Додайте 1 столову ложку харчової соди, залийте її гарячою водою, енергійно струсіть і залиште настоюватися протягом ночі, щоб видалити залишок запаху. Протеїновий шейкер звільняє вас створити миттєвий протеїновий напій на роботі, в тренажерному залі, на стежці, в кемпінгу або в автомобілі.
Крок 1: Додайте свою рідину
Додайте бажану рідину. Білковий шейкер зазвичай має мірки на боці. Наприклад, влийте 16 унцій води, соку, молочного або мигдального молока в протеїновий шейкер. Додайте рідину перед тим, як додати білковий порошок, щоб порошок не стикався на дні шейкера або покривав боки.
Крок 2: Виміряйте свій порошок
Виміряйте білковий порошок. Упакований білковий порошок поставляється із совкою для вимірювання однієї порції порошку. Якщо ви не бачите совок, дотягніть до нижньої частини порошку. Якщо ви купуєте білковий порошок оптом, використовуйте 2 ст.
Крок 3: Додайте інші інгредієнти
Додайте будь-які інші інгредієнти. Протеїновий шейкер пропонує зручний спосіб приймати харчові добавки в порошок. Зверніться до лікаря про добавки та не перевищуйте рекомендовані дози.
Крок 4: Закрийте його і струсіть
Поставте кришку на шейкер. Переконайтесь, що він зафіксується на місці, щоб він був герметичним. Це запобігає зірванню кришки під час струшування. Енергійно струшуйте протеїновий шейкер вгору і вниз протягом повільного рахунку 20. Змішувач розщеплює білковий порошок і допомагає змішувати інгредієнти разом.
Додайте різноманітність
Експериментуйте з різними інгредієнтами, щоб змінити смак протеїнового коктейлю. Район охорони здоров’я Східного нагір'я рекомендує такі доповнення:
- Солодке: стевія, 100-відсотковий сік, мед, кленовий сироп
- Терпкий: свіжий сік лимона або лайма
- Ароматизатор: какао-порошок, подрібнений імбир, ароматизатори (м'ята, ваніль, малина)
Інші інгредієнти можуть підвищити харчову цінність коктейлю, а також рівень енергії. Зауважте, що вам, швидше за все, потрібно буде використовувати ручний міксер, щоб поєднати більш товсті інгредієнти у ваш коктейль.
- Підсилювачі енергії: кава / еспресо, насіння (чіа, конопля, льон)
- Здорові жири: горіхове масло, авакадо
Увага
Зберігайте протеїнові коктейлі в холодильнику або в ізольованій коробці для обіду з пакетом льоду для багаторазового використання, щоб запобігти його псуванню. Уникайте споживання зайвого білка. Рекомендована добова норма для дорослих жінок становить 46 грам і 56 грам для дорослих чоловіків, згідно з даними Національних академій наук. 20 грам або більше білка, звичайного для багатьох сироваткових білкових порошків, може підійти культуристу або людині, якій потрібні добавки через поганий апетит, але може бути занадто багато для сидячої людини або того, хто їсть білок під час кожного прийому їжі.
