Гуляючи, ви відчуваєте себе чудово. Це підсилює вашу енергію, піднімає настрій і підвищує обмін речовин. Однак похід на пагорби може залишити вас готовим припаркувати взуття для ходьби після встановлення проблем із колінами.
Біль у колінах під час ходьби у гору зазвичай викликається одним із двох поширених синдромів коліна. Обидва є складними, але піддаються лікуванню. Тим часом обмежте ходьбу на рівній поверхні і обов'язково розтягуйтеся після тренування.
Пателлофеморальний синдром болю - коліна бігуна
Однією з найпоширеніших проблем з коліном є пателлофеморальний больовий синдром (PFPS), і ви відчуєте це гостро, коли ходите в гору або піднімаєтесь сходами. Цей стан, який також називають коліном бігуна, може викликати біль у коліні при ходьбі вниз або вниз по сходах, згідно з клінікою Mayo.
Вважається недугою надмірного користування, наслідком надколенника або колінної ковпачки, неправильним відстеженням по канавці стегнової кістки, кістці стегна. Ходьба в гору вимагає багаторазового згинання та випрямлення колінного суглоба, що призводить до того, що календула притискається до стегнової кістки.
Незважаючи на те, що симптоми ПФПС виникають у вашому коліні, проблема може виникнути у голеностопа або стегна. М'язові дисбаланси та положення дуги стопи можуть сприяти вирівнюванню колінної чашечки.
Лікування пателлофеморальної болю
Лікування пателлофеморальної болю вимагає відвідання лікаря або фізіотерапевта. Перші кілька днів ваш лікар може порадити вам відпочити коліно від обтяжуючих заходів, обморозити його протягом 15-20 хвилин, кожні кілька годин і, можливо, приймати протизапальні засоби, такі як ібупрофен.
Коли біль вщухне, ви будете працювати над вправами для зміцнення квадрицепсів, чотирьох м’язів стегна, які допомагають стабілізувати колінну шапку.
Пателлофеморальний больовий синдром, як правило, покращується при консервативному лікуванні. На додаток до лікувальної фізкультури, вам можуть знадобитися ортопедія або взуттєві вставки, які допоможуть стабілізувати ступні і щиколотки під час ходьби, повідомляє клініка Клівленда.
Невеликий відсоток пацієнтів не реагує на терапію, і може знадобитися хірург повернути нижню сторону колінної шапки.
Іліотибіальний синдром смуги
Ще одна поширена проблема коліна при ходьбі в гору - синдром іліотибної смуги. Іліотична смуга починається біля стегна, рухається вниз по вашій нозі і перетинає колінну шапку. Він виготовлений з товстої волокнистої тканини. Біль у коліні при згинанні коліна під час ходьби, особливо в гору, може подразнювати іліотбіальну смугу, згідно з заявою Кедрс-Синай.
Це запалення викликає набряк коліна та бокові болі через колінну шапку, які ви відчуваєте інтенсивніше під час руху в гору. Біль часто настільки сильна, що вам доведеться повністю перестати займатися фізичними вправами.
Лікування іліотибної смуги
Початкове лікування синдрому іліотибної смуги схоже з іншими травмами м’яких тканин - спокою, льодом та протизапальними засобами. Фізіотерапію часто призначають для розтягування напружених м’язів, зміцнення слабких м’язів та вирішення проблем із зміненою біомеханікою, яка сприяла вашому стану. Ваш лікар також може ввести в уражену область стероїдні препарати.
У рідкісних випадках консервативне лікування не діє, і вам може знадобитися операція.
