Дофамін - це нейромедіатор, знайдений у мозку, який стимулює щастя та збудливість та може покращити загальну задоволеність. Дофамін - це хімічна речовина в мозку, яке спрацьовує декількома наркотиками, включаючи кокаїн та алкоголь, щоб створити відчуття щастя. За даними Національної лабораторії Брукхейвена, ожиріння може бути наслідком людей, які їдять, щоб стимулювати рівень дофаміну. На щастя, вироблення дофаміну можна стимулювати природним шляхом, не вдаючись до небезпечних та нелегальних наркотиків чи переїдання.
Крок 1
Вправляйтеся щодня. Національна лабораторія Брукхейвена повідомляє, що фізичні вправи стимулюють мозкову діяльність та хімічні речовини, зокрема дофамін. Цей викид дофаміну, разом з іншими хімічними речовинами, може зменшити відчуття втоми, відчуваного кимось фізичними вправами на 20-30 хвилин або більше. Оскільки для запуску дофаміну потрібно багато часу, вам потрібно потренуватися від 20 до 30 хвилин щодня. Намагайтеся підтримувати серцевий ритм підвищеним протягом цього періоду часу.
Крок 2
Виключіть з раціону продукти з високим вмістом цукрів, жирів та холестерину. Окрім того, що вони є нездоровою їжею, вони також можуть спричинити падіння рівня дофаміну.
Крок 3
Їжте продукти, які, як відомо, підвищують рівень дофаміну природним шляхом. Банани розцінюють як виняткову їжу для дофаміну, оскільки вони містять хімічну речовину, тісно пов'язану з хімічною речовиною мозку. Стиглі банани мають ще більшу концентрацію цієї сполуки. Свіжі фрукти та овочі, як правило, мають високий рівень допаміну, як і цільнозернові продукти та бобові.
Крок 4
Вживайте багато вітамінів С і Е щодня. За даними IntegrativePsychiatry.net, ці вітаміни можуть сприяти підвищенню рівня дофаміну в організмі.
Порада
Кофеїн часто створює тимчасове підвищення рівня дофаміну вашого мозку, але це швидко зношується і не ефективно для підвищення дофаміну протягом будь-якого тривалого часу.
Залучення до сексуальної активності також є ефективним засобом підвищення рівня дофаміну.
