Покращення м'язів живота має переваги, крім створення сексуального пляжного тіла. Сила живота допомагає запобігти болю в попереку та покращує спортивні показники. Колесо ab є недорогим обладнанням, яке легко використовувати для ефективних тренувань з основними елементами. Почніть повільно з колеса ab, коли ви будуєте основні м'язи.
Колеса Ab
Колеса Ab - це прості одиниці обладнання для тренувань, схожих на колесо з полюсом, простроченим через центр. Хоча ви можете побудувати його самостійно, можливо, краще придбати недороге колесо, щоб переконатися, що воно плавно котиться, не зміщується і менше шансів зламатися. Колесо ab повинне витримувати всю вагу тіла, щоб плавно котитися вперед і назад. Без правильного центру колесо може притискатися до саморобної ручки, що робить колесо важким або неможливим повернути. Ручки не повинні боліти ваші руки.
Починаючи
Коли ви вперше користуєтесь колесом ab, почніть з положення на колінах, щоб навчитися техніці та відчути, скільки напруги роблять вправи на вашій абс, спині та руках. Покладіть колесо перед собою, під грудьми в місце, де ви відчуваєте себе врівноваженим. Рухайтеся вперед, дозволяючи колесо котитися вам вперед, коли руки і тулуб випрямляються. Використовуйте своє ядро, щоб просунути вас вперед і відкотити назад. Не котиться вперед так, щоб ваші руки були абсолютно прямими, інакше може бути занадто важко відкотити себе назад. Поекспериментуйте з різною довжиною рулону вперед, щоб побачити, яка з них дозволяє котитися назад за допомогою abs. Поволі котиться, зупиняється, потім котиться назад. Повторіть цю серію 10 разів, потім зробіть перерву.
Нарощування м'язів
Як ви зможете зробити цей рулон з більшою легкістю, починайте котитися далі вперед. Для цього потрібні більше м’язових зусиль і сприяє збільшенню розміру м’язів. Коли ви зможете робити довші рулони, не виходячи з ладу, спробуйте котитися з положення дошки, коліна від землі, а пальці ніг підтримують вас, як у положенні віджимання. Коли ви вперше переходите до положення дошки, починайте з коротших рулонів вперед, додаючи довжину, будуючи м'язи. Тримайте спину по прямій лінії, а не стирчайте сідниці вгору, щоб уникнути напруги спини.
Наступний рівень
Коли ви зможете виконати кілька довгих рулонів вперед із положення дошки, додайте косі повороти. Замість того, щоб котитися прямо вперед і назад, починайте котитися вперед, потім поверніть ліворуч і закінчіть рулон у цьому напрямку. Відкат, потім котиться вправо. Це працює косою, розташованою з боків області живота. Коли ви зібрали достатню силу м’язів, яку ваші ролики легко виконувати, почніть з стоячи, щоб виконувати свої вправи.
