Ваше тіло робить природними стероїди. Ці хімічні речовини - зазвичай гормони - використовуються вашими органами, тканинами та клітинами для виконання своїх функцій. Стероїди, такі як преднізон, також можуть бути техногенними. Цей сильнодіючий препарат призначається людям, тіло яких не може виробляти достатню кількість стероїдів, а також використовується для лікування таких захворювань, як вовчак, розсіяний склероз, рак та важкі алергічні реакції. Довгий перелік потенційних побічних ефектів преднізону включає збільшення ваги, тому, якщо ви приймаєте препарат, виконайте кроки для боротьби із збільшенням ваги переднізону та втратите частину ваги, яку ви наділи.
Підвищення ваги переднізону
Набір ваги - це поширений ефект преднізону. У дослідженні, проведеному в 2006 році в журналі «Артрит і ревматизм», збільшення ваги було найчастіше повідомленим побічним ефектом серед 2446 учасників при тривалому застосуванні стероїдів.
За даними UCSF Health, збільшення ваги преднізолону зазвичай відбувається через збільшення апетиту - а отже, збільшення споживання калорій - і затримку рідини. Крім того, інші побічні ефекти препарату, включаючи надзвичайну втому та м'язову слабкість, можуть ускладнити вам фізичні вправи та спалити зайві калорії.
Доза та тривалість
Побічні ефекти преднізолону, включаючи збільшення ваги, залежать від дози, згідно з дослідженням 2009 року в Annals of Revumatic Diseases. Хоча будь-яка доза може потенційно спричинити збільшення ваги, дози 5 мг або більше на день, швидше за все, можуть викликати збільшення ваги.
Крім того, тривале використання призведе до більш помітного збільшення ваги, ніж короткочасне використання. За даними UCSF Health, чим вища доза і чим довша тривалість, тим гірші побічні ефекти.
Преднізолон і дієта
Ваша дієта є дуже потужним інструментом, коли справа стосується боротьби із збільшенням ваги під час прийому преднізону. Щоб зменшити затримку рідини, UCSF рекомендує зменшити споживання натрію та збільшити споживання калію. Вживання занадто багато солі підвищує рівень натрію в крові та утруднює видалення зайвої рідини вашим ниркам. Електролітний мінеральний калій допомагає виводити натрій з організму, щоб створити більш збалансоване середовище та зменшити затримку рідини.
Поточні дієтичні рекомендації радять утримувати споживання солі нижче 2300 мг на день. Однак преднізолон змушує ваш організм бути більш чутливим до впливу солі, і це гарна ідея піти ще нижче, обмеживши споживання солі до 1500 мг щодня.
Продукти з високим вмістом натрію, яких слід уникати під час прийому преднізону, включають нездорову їжу, фаст-фуд, готові продукти, ресторанні продукти та багато упакованих та фасованих продуктів. Їжте насамперед свіжі фрукти та овочі та пісне м'ясо, приготоване в домашніх умовах із зеленню та спеціями замість солі. Вибираючи упаковані продукти, ознайомтеся з етикеткою харчування та виберіть марки з найменшою кількістю натрію на порцію.
Вживання в їжу великої кількості свіжих фруктів і овочів автоматично збільшить споживання калію. Деякі продукти з найвищим вмістом калію включають:
- Диня та бадилля дині
- Печена картопля
- Родзинки
- Шпинат
- Дати
- Ліма квасоля
- Грейпфрут
- Молоко
- Помідори
- Сквош
- Банани
Контроль голоду та зменшення калорій
Дієта з низьким вмістом натрію та високим вмістом калію має подвійні переваги для збільшення ваги преднізону. Це не тільки сприяє зменшенню затримки рідини, але, як правило, знижує калорійність і більше клітковини, що може допомогти вам довше відчувати себе повноцінними і зменшити тягу до їжі.
UCSF Health також рекомендує частіше їсти менші страви, орієнтуючись на пісний білок з курки, риби та квасолі та зменшуючи споживання вуглеводів - за винятком фруктів та овочів.
Хоча вам не потрібно стежити за всім, що ви їсте, вам потрібно тримати споживання калорій нижче своїх витрат калорій, щоб створити дефіцит калорій. Вживання більшої кількості калорій, ніж ви спалюєте, призводить до збільшення ваги.
Отримайте регулярні вправи
Важко вправлятись, коли ти не відчуваєш себе добре, але будь-яка активність краще, ніж жодна. Гуляйте щодня стільки, скільки зможете. Коли ви почнете почувати себе краще, збільшуйте частоту, тривалість та інтенсивність своїх фізичних вправ. Спочатку зосередьтеся на кардіо, але потім працюйте в тренуванні з силових тренувань, які допоможуть замінити жировий організм на худорляву м’язову масу та зміцнять ваші кістки.
