Бублик з цільної пшениці з вершковим сиром робить начинку і ситним сніданком, але це працює і для швидкого обіду. Окрім складних вуглеводів та білків, ця комбінація постачає вітаміни групи В та кальцій. Щоб утримати жир, перейдіть з вершковим сиром з нежирним або знежиреним жиром, але при будь-якому виборі вершкового сиру загальна кількість калорій може входити в раціон практично будь-кого.
Бублик цільний пшеничний
Середній розмір цільнозернового бублика, діаметром близько 3 дюймів, містить 245 калорій. Калорійність складається з 10 г білка, 1, 5 г жирів і 47, 9 г загальних вуглеводів, а вуглеводи складають майже 78 відсотків від загальної кількості калорій. Перш ніж додавати вершковий сир або будь-яку іншу начинку, калорії в бублику з цільної пшениці вже занадто високі для здорової закуски, але вони можуть легко вписатися в їжу. Білок і складні вуглеводи бублика, які підсилюють ваш метаболізм і забезпечують стійку енергію, роблять його ідеальним вибором для сніданку.
Регулярний вершковий сир
Нежирний вершковий сир
Ви можете отримати кремову текстуру та аромат вершкового сиру, але зменшити або усунути жирність, вибравши нежирні та знежирені сорти. В одній столовій ложці нежирного вершкового сиру є 30 калорій, тоді як знежирений тип знижується до 19 калорій. Загальна жирність знижується до 2, 3 грама в 1 столовій ложці нежирного вершкового сиру, тоді як знежирені сорти майже не мають сліду жиру. З 1 столовою ложкою нежирного вершкового сиру на бублику ваша загальна калорія становить 275. Ви отримаєте 264 калорії від цільнозернового бублика з 1 столовою ложкою знежиреного вершкового сиру.
Калорії з білка
Незалежно від того, який саме сир ви використовуєте, він не містить багато вуглеводів, але він вносить більше білка. Інститут медицини рекомендує, щоб 10–35 відсотків ваших щоденних калорій надходило від білка, тому, якщо ви стежите, добре знати, скільки калорій ви отримаєте з білка. Бублик з цільної пшениці вносить 10 грам або білок, а сир додає 1 - 3 грами, залежно від типу сиру. Це приносить ваш білок в цілому від 11 до 13 грамів, або від 44 до 52 калорій.
Цільнозернові переваги
Вибираючи бублик з цільної пшениці означає, що ви отримуєте кілька переваг для здоров'я від натурального волокна цільного зерна. Дієтичні волокна захищають ваше серцево-судинне здоров'я, знижуючи холестерин. Це також допомагає підтримувати баланс цукру в крові. Насправді ви можете знизити ризик розвитку діабету 2 типу на цілих 30 відсотків, вживаючи щодня 2 - 3 порції цільних зерен, згідно з Гарвардською школою охорони здоров'я. Один середній розмір цільнозернового бублика містить 4 грами клітковини. Ця кількість становить 16 відсотків рекомендованого жінкам споживання 25 грам щодня і 10, 5 відсотка добової потреби у волокнах чоловіка 38 грам.
