Кальцій важливий для міцних кісток і зубів, а найпоширеніший мінерал в організмі також може допомогти вам добре відпочити і здоровим. Дослідження показують, що вживання продуктів, багатих кальцієм, або прийому добавок кальцію перед сном може допомогти вам заснути і добре виспатися. Отримання кальцію перед сном також може допомогти запобігти дефіциту мінералів та втраті кісток, які призводять до остеопорозу.
Кальцій
Кальцій допомагає формувати кістки і зуби і важливий для функцій нервів, ферментів, серця, м’язів і згортання крові. Недостатнє споживання мінералу може призвести до ранньої втрати кісток, що може призвести до слабких кісток і підвищеного ризику переломів у дорослих людей. Управління харчових добавок Національного інституту охорони здоров'я рекомендує дорослим віком від 19 до 50 років щодня вживати 1000 міліграм кальцію, тоді як дорослі 51 та старші повинні отримувати 1200 міліграм. Хорошими джерелами кальцію є молочні продукти, зелені листові овочі та лосось або сардини. Якщо ви не отримуєте достатню кількість кальцію зі свого раціону або ризикуєте остеопорозом, можливо, вам знадобиться добавка кальцію.
Сон
Кальцій - це природний засіб сну, який може допомогти вам заснути і спокійно спати. Мінерал містить триптофан, амінокислоту, яку організм використовує для вироблення мелатоніну, природного гормону, який допомагає спонукати і підтримувати сон, повідомляє Національний фонд сну. Дослідження показують, що низький рівень кальцію асоціюється з порушеними режимами сну, включаючи відсутність глибокої фази сну в REM, повідомляє Medical News Today. Коли рівень кальцію недостатній, ви можете прокинутися незабаром після засинання і мати проблеми зі сном.
Втрата кісток
Дослідження показують, що прийом кальцію перед сном може допомогти зменшити втрату кісток. У дослідженні журналу "Журналу медичної асоціації Таїланду" за червень 2005 року було встановлено, що жінки в постменопаузі, які приймали препарати кальцію перед сном, мали нижчий рівень втрати кісток порівняно з жінками, які приймали добавки після сніданку чи вечері. Хоча результати є багатообіцяючими, дослідження суперечать один одному, і для підтвердження цих висновків необхідне подальше вивчення.
Дефіцит мінеральних речовин
Прийом добавок кальцію перед сном може допомогти зменшити ризик дефіциту мінералів. Якщо у вас низький вміст цинку, магнію або заліза, прийом добавки кальцію протягом дня може порушити засвоєння мінералів. Якщо ви приймаєте препарати кальцію вночі, а не під час їжі, терміни можуть допомогти зменшити будь-які взаємодії.
Міркування
Певні добавки кальцію найкраще засвоюються з їжею. Якщо ви приймаєте добавку карбонату кальцію, приймайте його разом з їжею, оскільки шлункова кислота допомагає засвоювати мінерал. Кальцій найкраще засвоюється в кількості не більше 500 міліграм. Приймайте препарати кальцію протягом дня, щоб ваш організм міг засвоювати найбільшу кількість кальцію, зменшуючи при цьому побічні ефекти, такі як здуття живота, газоподібний стан або запор.
