Є кілька причин, чому поєднуючи низькокалорійні з великою кількістю вправ, і хороша новина полягає в тому, що якщо ви будете менше тренуватись або їсти трохи більше, ви, ймовірно, прорветеся через своє плато.
Помилкові уявлення
Більшість людей мають одне просте помилкове уявлення, яке закінчується сповільненням схуднення. Якщо ви їсте низькокалорійну дієту і багато займаєтеся фізичними вправами, напевно, у вас є і таке неправильне уявлення.
Помилкове уявлення полягає в тому, що якщо трохи чогось добре, багато краще. Що стосується обмеження калорій і фізичних вправ, це неправда. Протилежністю цієї помилки є те, що помірне обмеження калорій і фізичні навантаження найкраще, і саме там ви отримаєте свої найбільш послідовні результати схуднення.
Подирання
Що робить низькокалорійну та висококваліфіковану рутину потенційною невдачею як інструмент для схуднення? Є кілька факторів, які працюють разом, щоб зробити це важким середовищем для схуднення.
Перший - це реакція вашого організму на обмеження надлишкової калорійності. Ми всі чули про те, щоб перейти в режим голодування, і саме це відбувається, коли ти хронічно повторюєшся. Вам потрібно вживати менше калорій в день, ніж ви спалюєтесь, щоб схуднути, але занадто велика кількість накипу змушує ваше тіло робити вибір від вашого імені, про яке ви не знаєте. У періоди скорочення запасів їжі вашому організму потрібно заощаджувати енергію, і це робить це, уповільнюючи метаболізм. Не знає, що ви голодуєте цілеспрямовано, і у вас є холодильник, наповнений їжею, у будь-який час.
Занадто багато вправ
Вправи протидіють сповільненню обмеження калорій, тому фізичні вправи та помірне скорочення калорій зазвичай є ефективним підходом до схуднення. Занадто далеко це те, що саботує ваші цілі щодо схуднення.
Занадто велика кількість фізичних вправ може бути контрпродуктивною для схуднення з ряду причин. Якщо ви відмовляєтесь і занадто сильно займаєтесь фізичними вправами, ви майже напевно не задовольняєте основних харчових потреб свого організму, що сигналізує вашому організму про те, що часи важкі і енергію потрібно берегти за рахунок повільного обміну речовин.
9 серпня 2009 р. Обкладинна стаття журналу "Тайм" викликала занепокоєння, стверджуючи, що фізичні вправи не є ефективним інструментом для схуднення, оскільки більшість людей переоцінюють, скільки калорій вони вживають при фізичних навантаженнях і в кінцевому підсумку їдять більше калорій, ніж спалюють протягом хід дня. Наприклад, якщо ви спалили 300 калорій за годину занять, ви можете подумати, що згодом нагородити себе 300-калорійним частуванням. Більшість людей не усвідомлює, що якби вони просто сиділи на дивані і дивилися телевізор, вони спалили б приблизно 55 калорій; тому вони справді створили лише 245 калорійний дефіцит, і в кінцевому рахунку їдять більше!
Інші фактори
Дієтолог доктор Джозеф Дебе також може знизити низькокалорійну та висококваліфіковану комбінацію. Більшість людей не розуміють, що фізичні вправи - це стрес для організму. Легкий стрес може бути здоровим для організму, але занадто великий стрес призводить до підвищення концентрації гормону, який називається кортизолом. Надлишок кортизолу може спричинити за собою зменшення ваги, особливо якщо у вас проблеми з втратою жиру навколо живота.
Рішення
Перший крок - зменшити вправу до здорового рівня від 30 хвилин до однієї години на день. Змінюйте інтенсивність тренувань день у день, щоб уникнути виконання всіх вправ з високою інтенсивністю, що створює надлишкові спайки кортизолу день у день. Уникайте відвідування високоінтенсивних занять аеробікою більше трьох разів на тиждень. В інші дні для схуднення підходить від 45 до 60 хвилин легкої та середньої інтенсивності кардіо, наприклад, ходьби.
Крім того, слідкуйте за споживанням калорій, щоб переконатися, що ви не перестараєтесь і не перестараєтеся з калоріями, спаленими під час фізичних навантажень. Переконайтесь, що ви їсте поживну їжу, і що ви не покладаєтесь на голодування, щоб скинути кілограми, оскільки це не призведе до стійкої втрати ваги і може уповільнити ваш метаболізм.
