Кількість калорій і грамів жиру, яку жінка повинна споживати, змінюється залежно від віку та рівня фізичної активності. Чим активніше ви, тим вища ваша щоденна потреба в калоріях і грамах жиру.
Калорійність
Середньоактивні дівчата віком від 9 до 13 років повинні споживати 1600 - 2000 калорій щодня, згідно з американськими рекомендаціями щодо дієтичного харчування США. Дівчатка-підлітки віком від 14 до 18 років повинні споживати близько 2000 калорій на день, тоді як жінкам віком від 19 до 30 років потрібно від 2000 до 2200. Якщо ви середньо активна жінка від 31 до 50 років, вам потрібно близько 2000 калорій щодня. Якщо ви старші 50 років, вам потрібно близько 1800. Сидячим жінкам потрібно менше калорій, тоді як активним жінкам потрібно більше.
Міркування
Відповідно до рекомендацій USDA, діти та підлітки віком від 4 до 18 років повинні споживати 25–35 відсотків від загальної кількості щоденних калорій від жиру. Дорослі старше 18 років повинні отримувати від жиру від 20 до 35 відсотків від загальної кількості щоденних калорій. За даними Американської асоціації серця, ваше споживання насиченого жиру не повинно перевищувати 7 відсотків від загальної кількості щоденних калорій.
Грами жиру
Використовуючи рекомендації щодо процентних рекомендацій USDA, ви можете розрахувати, скільки грамів жиру ви повинні споживати щодня. Знайдіть рекомендовану кількість калорій для свого віку, обчисліть відповідний відсоток калорій від жиру і розділіть результат на дев'ять, оскільки кожен грам жиру містить 9 калорій. Наприклад, якщо ви середньо активна жінка від 31 до 50 років, ваш загальний добовий рівень калорій становить 2000 калорій. З них від 20 до 35 відсотків мають надходити жири, що дорівнює 400 - 700 калорій. Поділення цих калорій на 9 дає щоденну потребу приблизно від 44 до 78 грамів жиру.
