Багато людей уникають закусок, оскільки бояться, що закуски сприяють набору ваги. Однак здорова закуска може запропонувати користь для здоров'я. Закуски можна навіть включити в план схуднення. Трюк - вибрати закуску з приблизно 100 калоріями та сумішшю вуглеводів, білків та здорових жирів. Намагайтеся їсти закуску приблизно на півдорозі між прийомами їжі, щоб підтримувати рівень енергії.
Підвищений прийом поживних речовин
Харчування здорової закуски дозволяє додати до споживання необхідні поживні речовини. Фрукти та овочі додають вітаміни А та С, обидва вони важливі для імунітету, загоєння ран та зубів та ясен. Вони також пропонують клітковину і наповнюють ваш шлунок дуже мало калорій. Додайте нежирний сир, йогурт або хумус для збільшення споживання білка, який необхідний для здорових м’язів, шкіри, клітин і волосся. Цільнозернові крекери додають складні вуглеводи та додаткові клітковини. Молочна їжа з низьким вмістом жиру збільшує споживання кальцію, поживної речовини, необхідної для здорових кісток. Жменя горіхів під час перекусу додає у ваш раціон здорові жири, які захищають ваше серце та мозок.
Апетитний контроль
Перекусити між прийомами їжі заважає вам стати таким голодним, що ви доїдетеся до нездорової нездорової їжі. Здорова закуска підтримує голод і дозволяє дотримуватися помірної кількості їжі, коли ви їсте наступну їжу. Вибирайте закуски, такі як сир з фруктами і фрукти або арахісове масло на сухарях з цільного зерна; ці предмети мало калорійні, але втамовують голод.
Збільшена енергія
Здорова закуска, складена зі складних вуглеводів, білків та здорових жирів, збільшує рівень енергії на довший період часу, ніж цукристі закуски. Це тому, що цукор призведе до того, що ваш цукор у крові спалахне, а потім руйнується, залишаючи вас голодними та млявими. Складні вуглеводи - це стабільне джерело енергії, і включення їх у здорову закуску допомагає забезпечити живлення своїми завданнями між їжею. Хорошим вибором буде йогурт з невеликою кількістю граноли або сумішшю.
Краща концентрація
Додавання здорових закусок між прийомами їжі підвищує фокус і працездатність, як у школі, так і на роботі. Діти вміють розуміти та зберігати інформацію, представлену в класі, з більшою швидкістю, коли їх тіла послідовно заправляються, повідомляє Американська дієтична асоціація. Дорослі можуть виявити, що поїдання невеликої закуски в другій половині дня швидше та ефективніше виконує їх завдання. Спробуйте закуски, такі як овочі та хумус, попкорн або низькокалорійний енергетичний батончик.
